情绪低落的时候怎样自我调节
情绪低落时自我调节的方法如下：
多出去运动。心情不好的时候，不妨约几个朋友或者独自一人，出去锻炼放松一下。适度的锻炼可以转移当前的注意力，暂时忘掉不开心的事情。改善环境。常说颜色能够左右自己的情绪。在不开心的时候，多接触一下明亮的柔和的颜色，可以减轻自己的压力。
多吃东西。适度的补充碳水化合物可以有效的调节自己的情绪。难过的时候吃点爆米花、甜甜圈、薯片之类的食品，可以有效的让自己变的不那么沮丧。积极向上。难过的时候，一定要学会改变自己的思维方式。同一件事情，用积极的想法去思考，可能就不会那么让自己难过。
说出自己的不快。吐露自己内心的想法也是一个降低压力的好方法。有些事情，只有说出来，才会让自己舒服。遇到这样的事情，可以找上自己的好朋友，或者自己的恋人和父母，将事情告诉他们，这样可以有人给你分担，心情会很好多。
情绪
情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。情绪在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、哀、乐等几种。情绪也是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。
情绪低落时，可以采取以下方法进行自我调节：
认知情绪：首先要认识到自己的情绪状态，接受它而不是试图逃避。
深呼吸：深呼吸可以帮助放松紧张的神经系统，缓解情绪压力。
放松练习：尝试一些放松练习，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松。
运动：做一些适度的运动，释放身体内的背景激素，有助于提升情绪。
寻找支持：和朋友、家人或心理健康专业人士交谈，分享自己的感受。
保持规律的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于维持身心健康。
做自己喜欢的事：花时间做一些你喜欢的活动，让自己感到愉悦和放松。
避免负面刺激：减少接触引起负面情绪的人或事物。
寻找乐观的事物：关注和感激生活中的积极面，尝试保持乐观态度。
接受自己：接受自己的情绪，不要过于苛责自己。
寻求专业帮助：如果情绪低落严重，影响了日常生活，可以考虑咨询心理健康专业人士。
记住，每个人的情绪都会有高低潮，重要的是学会如何处理和调节。如果情绪低落严重，影响了正常生活，及时寻求专业帮助是很重要的。
