Question

哑铃练了3个月 手臂虽然大了力量美增加 肌肉好像练死了

我在宿舍买了哑铃练力量。练了3个月了 主要是练肱二头肌 肌肉是变大块了了 可是力量不见得增长多少 。。而且现在用不用力 手臂都差不多大 是不是我把肌肉练死了 。
是什么原因导致这样 我接下来该怎么做？ 增大力量继续练吗？
我的哑铃是网上买的 一边10KG
我之前2个月也试过躺在2个椅子上做类似卧推的动作 可是手腕会很疼
还经常练三角肌

我现在主要的问题是 我肌肉用没用力都一样大 感觉练死了 最近练的时候觉得力量根本没有提示 反而退步了 而且感觉没有爆发力了。 我营养应该还不错 经常吃鱼吃肉的 还吃蛋白粉

Answer 1

想练肱二头肌的力量，你要练单杠做引体向上。每天坚持。不是练的数量多，而是要练重量大的才会长力量，你的哑铃能有多少斤呢？其实练很重的哑铃也不如练引体向上，因为引体向上几乎把整个上半身都练了。很简单方便，练的地方还多，剩下的时间你可以用来练下半身，如长跑，跳绳，蛙跳等。最后，长肌肉是要吃含蛋白质多的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼类，瘦肉等，三分靠练，七分靠吃。所以也不要练的太多，那样身体承受不了，会起反作用，越练越虚弱。

Answer 2

训练完了需要放松恢复。
　 根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的 再生修复。
(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。
(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

Answer 3

1. 想练肱二头肌的力量，你要练单杠做引体向上。每天坚持。不是练的数量多，而是要练重量大的才会长力量，你的哑铃能有多少斤呢？其实练很重的哑铃也不如练引体向上，因为引体向上几乎把整个上半身都练了。很简单方便，练的地方还多，剩下的时间你可以用来练下半身，如长跑，跳绳，蛙跳等。最后，长肌肉是要吃含蛋白质多的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼类，瘦肉等，三分靠练，七分靠吃。所以也不要练的太多，那样身体承受不了，会起反作用，越练越虚弱。

2. 训练完了需要放松恢复

Answer 4

可能是你练习的太单调的原因 你可以适当结合一些其他肌群的练习 让二有充足的休息时间 而且 练习的时候应该每次都换换动作和顺序

Answer 5

哑铃锻炼手臂是要慢慢来的，最主要是要坚持，一天一天慢慢的增加锻炼量的，不然就很容易出现你现在的这种情况