Question

如何让自己的速度提升？

Answer 1

别人做事的方式是从规划到执行、修改、讨论、定案、完成，有条不紊。

而你做事的方式是前面一大段时间消遣娱乐，等到快到截至日期时才抱着快来不及的心态惊险完成。

拖延症是阻碍人生幸福的一大恶魔，自我提升之前要做的第一件事就是要先克服拖延。

可以尝试5分钟法则，不想做事时，尝试先做5分钟，短短的5分钟能让你的学习或工作进入状态，只要开始，就是成功的一半。

也可以选择远离手机等干扰源，尝试坚持一段时间的专注之后，就给自己一些奖励，那么下一次需要专注时就不会觉得那么难熬。

停止无意义的抱怨

要明白，无论当下的处境多么艰难，都只是你自己造成的，与别人无关，抱怨只会雪上加霜，并不能带来任何有用的改变。

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个著名的理论：

生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

与其怨天尤人，不如停下吐槽的嘴巴，脚踏实地地去做一些能改变生活的事。

反应越是有效实际，生活状态越能快速恢复到正轨，并且会走向越来越好的趋势。

提升意志力

有这样一个实验：

67名大学生在饿了一顿之后参与到这个实验当中，一个接一个地坐在一碗新鲜出炉的饼干和一碗胡萝卜面前。

研究人员要求一半学生吃饼干而忽视胡萝卜，另一半学生吃胡萝卜而忽视饼干。

5分钟之后，研究人员返回房间。此时，被安排吃胡萝卜的学生强迫自己吞咽这种蔬菜、忽视甜品的诱惑，已经充分动用了他们的意志力；而被安排吃饼干的学生基本上不需要自律。

所以，在接下来进行的谜题游戏中，那些之前没有动用过自律性的吃饼干的学生看上去还是相当轻松的，他们不断探索，而那些意志力已趋枯竭的被安排吃胡萝卜的学生表现得则大相径庭。

平均下来，吃胡萝卜的学生只坚持了8分钟就退出了，比吃饼干的学生坚持的时间短了60%。

如果你想完成一些需要意志力支持的事情，例如在工作后跑步，在白天就应该着意节省意志的力量。

很多人在工作中是这样的做事路径：

在上班第一个小时，把容易做和喜欢做的工作先完成，而在剩下的时间里，则尽量避免棘手的事情，这样复杂的工作越来越难以完成，直至加班到很晚。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。

增加修养

年轻时，做事冒失、说话唐突，也许还可以给自己找个理由；可随着年龄增长、经历增多，做事仍然毫无章法、说话仍然不够妥帖，便很难找到借口了。

因为随年纪增长的，不应只有皱纹，还有为人处事的情商和修养。

情商高的人，说话让人如沐春风；有修养的人，做事稳重妥帖，让人放心。

高情商的背后，其实是一份可贵的同理心：虽然我没有经历你的人生，但是我理解你。

真正的高情商，也是一种善良，是为人着想的贴心和细心，也是一个人内在的修养。导读1、合理饮食。营养合理，会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。2、调整姿势。正确的姿势可以让自己跑得快，效率高，而且不易受伤。快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。3、降低体重。体重是重要影响速度成绩的因素，因此，适当的降低自身体重，有利于提升速度。4、鞋子轻盈。选择耐跑透气性的轻盈的鞋子，即可保护双脚，又有助于提高自身速度。

Answer 2

节奏跑

节奏跑主要用于训练乳酸门槛。节奏跑训练需要做到定时定速，强度要求达到最大摄氧量（VO2max）的84-88%，心率达到最大心率的89-92%。目的在于加强较长时间内维持相当吃力的配速的能力。

节奏跑训练强度大、时间长，因此对跑者的体能要求很高，即使是最专业的跑者要持续1个小时也有一定难度，很多普通跑者往往达不到这个强度，即使达到了也维持不了多少时间。

需要注意的是节奏跑真正的训练时间只计取中间真正达到训练强度的量，开始的加速阶段和最后的降速阶段是不计算在节奏跑训练时间里面的。

间歇跑

间歇跑主要训练最大摄氧量。间歇跑的训练模式就是跑一段，休息一段，再跑一段，再休息一段，如此循环，让身体在不完全恢复的状态下反复训练，最终让你可以在最大摄氧量水平保持更长时间。

间歇跑训练时需要达到95%-100%的最大摄氧量（VO2max）和90%-100%的最大心率，一般训练距离为500-1000米，然后进行一次休息，这样为一组。连续进行多组，训练时间和休息时间的比例为1:1。

亚索800（Yasso 800s）是著名的间歇跑训练法。流程是：800米的快速跑（操场2圈）→休息与跑800米相同的时间，如此为一组，一般进行10组。如：用3分30秒跑完第一个800米，休息3分30秒后再跑第二个800米，如此循环10组。初学者能力不足可以从3-4组开始。

间歇跑不是越快越好，只要达到最大摄氧量就好，片面追求速度，容易变成冲刺跑，而导致下一组训练效率下降。一般采用心率来控制，达到90%-100%的最大心率。每组尽量做到不掉速，组间休息时间基本一致，尤其是后面几组不要因为体能下降而延长休息时间。

间歇跑训练强度大、效果好，但如果出现训练后呕吐或体能透支，那要适当降低组数或复查心率是否超标。

如果你参加的比赛中有很多坡道，那么每一次上坡就是一次间歇跑。通过间歇跑训练可以提升跑者的速度和更高的心肺适能，可以帮助跑者更好应对连续上坡，上坡时快速代谢乳酸，速度更快就能快速拉开距离建立优势。

巡航间歇跑

巡航间歇跑主要用于训练乳酸清除能力。以节奏跑的强度进行一次跑步，然后进行一次休息，这样为一组。连续进行多组，训练时间和休息时间的比例为5:1。

简单来说就是采用类似间歇跑的分组模式来跑节奏跑。比如，1公里的节奏跑，用时5分钟，组间休息为1分钟。如果是2公里的节奏跑，用时10分钟，那么组间休息时间就是2分钟。