跑步为什么不会瘦下来
跑步为什么不会瘦下来
跑步为什么不会瘦下来？为了减肥，每天努力跑步，风雨不缺，但是这么努力却达不到效果。跑步是肯定能减肥，但是并不代表跑了就会瘦。跑步的时候要是犯了这些常见错误，怎么跑都不会瘦的。下面就带你了解一下跑步为什么不会瘦下来。
跑步为什么不会瘦下来1
1、过于专注热量的消耗。
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。
这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
2、不尝试其他运动。
有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。
3、跑得太多了。
运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。
长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重，可以试着减少跑步的频率，增加重量训练。
4、一成不变。
我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。
美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，最好是有氧运动配合重量训练，重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
5、跑得不快。
运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。
假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。你身体在运动后需要恢复，会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。
跑步为什么不会瘦下来2
1、马上就跑
说到跑步马上就跑并不是最佳的减肥跑步法，因为人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪，因此开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
建议先进行重训再进行有氧运动：
1、先进行重训，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2、重训由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还推迟了运动后机体的恢复，而重训后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3、重训可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4、重训还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
2、每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的`在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了！ 有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
4、快速跑
在运动场上快跑，大汗淋漓感觉超级过瘾，然而这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。 至于要如何判断有氧或者无氧跑步，当你跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以讲话而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
5、跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。 跳跃跑的时候，脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。 前倾跑的话身体重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
6、错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。 晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，身体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
