为什么总是凌晨3、4点钟的时候会醒?

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百度网友57e0e21
2018-09-11 · TA获得超过6728个赞
知道答主
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很多原因会导致睡眠不好:

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活,学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的, 需要及时的调理,平时注意最好不要熬夜,长时间的熬夜会导致你睡眠生物钟的紊乱。

养成好的睡眠及作息时间,心里上不要有太大的压力,情绪要放松,饮食上加强营养,晚上睡前可以喝点牛奶,适当的运动运动促进睡眠,必要时建议药物调理。

扩展资料:

接下来我们将介绍几个改善睡眠的方法:

第一,让你的房间像个山洞一样,也就是说越暗越好。如果你的窗帘遮光性不够好,那就再加一块遮光布。如果你床头的闹钟是夜光的,那就找东西把它盖起来。大量的研究都证实了黑暗的环境下,我们的睡眠质量会更好,无论现在是中午十二点还是凌晨十二点。所以,要想睡好,首要任务是让房间暗下来。

第二,除了保持黑暗之外,还有保持凉爽。人们在温暖的环境下不如在凉爽的环境下睡得好。回想一下,下过雨之后的早晨是不是更想赖床?保持卧室凉爽不仅能让睡眠质量更好,还能让你更快入睡。

第三,睡前一小时避免看电视或者玩电脑和手机。是的,对于大多数人来讲这很难,因为看电视、玩电脑、玩手机正是我们每天晚上都在干的事情。但是进入眼睛的光线确实在给大脑带来刺激,让大脑倾向于保持清醒,导致入睡困难,结果就是睡眠质量下降。至少在睡前的一个小时远离明亮的屏幕,让自己休息一下吧。

第四,吃点东西。如果你想在睡前吃点什么,最好是在睡前两个小时吃。如果实在控制不了时间,那么相比含有高糖分或高蛋白质的食物,吃脂肪含量高的食物更有助于睡眠。

参考链接:百度百科_睡眠时间

健康答疑爆爆炸
2021-01-01 · 百度认证:湘潭县博荒山网络科技有限责任公司
健康答疑爆爆炸
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明明很累,为何凌晨3、4点总会醒?或许是3个原因“惹的祸”

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顺心还帅气灬小熊g
2020-03-27
知道答主
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尽管知道睡眠对人体很重要,但有时半夜总会起来,之后就睡不着了,尤其是凌晨三四点的时候,醒了就没办发在入睡了,这究竟是为什么呢?

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匿名用户
2010-12-23
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人的最佳睡眠期本来就是在11点-2点间,不管怎么样最好都要在这个时间段睡觉。凌晨3,4点醒来可能与你工作压力大有一定的关系。用莲子、龙眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的疗效而且这些食材都比较容易找到。
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虎呛爱评论
2015-09-12 · 实践是检验真理的唯一标准
虎呛爱评论
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很多原因会导致睡眠不好:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活,学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的, 需要及时的调理,平时注意最好不要熬夜,长时间的熬夜会导致你睡眠生物钟的紊乱,养成好的睡眠及作息时间,心里上不要有太大的压力,情绪要放松,饮食上加强营养,晚上睡前可以喝点牛奶,适当的运动运动促进睡眠,必要时建议药物调理。
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