Question

说说你减肥瘦了几斤？怎么做到的？

Answer 1

一个月左右，瘦了八斤。

因为是个吃货，再加上长时间缺乏运动，上班吧是没时间运动，不上班吧带带娃写写文章，仍然把运动的时间给占据了，这么来的后果就是体重直线上升，买衣服都成了问题。

为了早日摆脱大码女装的困扰，我痛定思痛开始减肥。这个世界上没有什么不用控制饮食不运动，睡一觉就能够让你瘦下来的方法，除非是白日梦。所以我从来不吃任何减肥药，还有朋友圈里那些所谓的减肥神器。

我的减肥方法就是控制饮食加运动，曾经跟老公我俩晚上经常出去吃饭，而且经常吃的都是垃圾食品，烧烤类居多。我自己平时又很喜欢吃甜食，巧克力蛋糕这一类，明知增肥但是总是忍不住。

减肥第一步，戒掉了蛋糕巧克力这些甜食，可乐雪碧这些更是坚决不喝，老老实实在家里吃饭，能不出去吃，就不出去吃，减少油盐的摄入。

每天早起起来，一碗杂粮粥，一个才睡煮鸡蛋，一份蔬菜水果沙拉。中午饿了吃一把坚果，一点水果，比如半个桃子，一把葡萄。到了中午，原来喜欢吃白米饭的我，把白米饭换成了杂粮饭，热量更低，搭配瘦肉和蔬菜。

晚上以蔬菜为主，可以吃花菜，空心菜等这些绿色蔬菜，搭配汤，然后去健身房运动，或者动感单车，或者游泳。

晚上如果需要加班赶稿，能不加餐就不加，实在饿的不行，就吃点黄瓜，番茄等低热量的食物顶顶饿。

目标再瘦20斤，继续努力！

我减肥减了30斤，从120斤减到90斤，最瘦的时候88斤。现在保持在92斤上下已经一年多。现在基本属于想吃胖就多吃，想减肥一下也能减掉。

个人感觉对于减肥最重要的还是饮食控制。不管吃什么，热量的摄入最好不要超标。如果白天吃多了，晚上就运动尽量消耗掉。如果晚上吃多了，第二天就轻断食，消耗掉前一天的多余热量。

每天吃蛋白质

很重要，早晨固定吃一个鸡蛋。肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸、鱼肉。蔬菜一定要多吃，对于水果本人不是很喜欢，因此并不限制种类，一般就是浅尝即止。

大量的喝水，一天不低于2000毫升，每天一杯黑咖啡有利于排水肿利尿，促进新陈代谢和脂肪分解。

严格控制碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。包子馒头饼米饭面条能免则免。红薯、土豆、山药、紫薯、玉米、绿豆轮流交替吃。

每天保持一万步，游泳、普拉提、瑜伽每周不低于三次。关键在于自己喜欢而且能够坚持练习。

本人并不追求速效减肥，也不愿太忌口，所以前后花了一年左右的时间。这样减肥最大好处就是并不痛苦，无需挨饿。一开始有点不习惯，习惯了反而觉得挺好。

减肥最好还是管住嘴，迈开腿，不要给自己太大压力，任何时候 健康 永远是第一位。不要一开始设定的目标很大。最好系统的学习下减肥的知识，可以避免少走很多弯路。

坚持是减肥中一定要做到的，无论是减肥期间还是减肥成功后。减肥不存在一劳永逸，只有长期的控制才是保持之道。

三个月减了25斤，其中的艰辛只有自己知道，轻断食加燃脂运动瘦下来的，其实最最重要的还是饮食，半年没碰奶茶喝油炸的食品了，现在体重维持在九十四斤左右，不碰夜宵，晚餐七分饱，早餐和中餐正常吃，偶尔吃甜品，有时间就会去跑跑步做做操，减肥是一件靠毅力和坚持的事，一起加油吧……瘦下来真的会改变好多！

如果你想每周只花三分钟锻炼，然后接着大吃大喝，还能神奇的减肥，可以看看我的分享。

吃喝上不用特意注意，该吃吃，该喝喝。我自己减肥瘦了25斤左右，但我个人估计肥肉起码减了35斤左右。因为我现在肌肉挺发达的，原来50斤重的东西拿不动，现在很轻松；做到的方式也很简单，下面和大家分享下。（这是英国著名电视台BBC的记录片提供的方法，效果经实践过，效果非常好）；