Question

运动减肥 没瘦 反而胖了

我最近在做运动减肥 就是天天晚上在家跳跳有养操 或是强力普拉提斯（类似于有氧操的）每天晚上都能出汗 一般跳40~60分钟 早晨吃饭正常 中午会以菜为主 主食吃的很少 晚上就吃些水果 可是练了有5天了 我一点没瘦反而胖了2，3 斤 这是怎么回事啊 是运动的方式不对吗 还是我不适合运动减肥啊 给我弄的都没信心了 谁来帮忙分析下我这种是什么情况 拜托啦
我还有没有必要在坚持运动下去了啊 发广告的离远点 讨厌！！

Answer 1

运动减肥就是这样的~我以前在健身房锻炼，教练就说运动减肥需要长时间的坚持，如果你不节食的话。我那时候在健身房锻炼了2个月，虽然我那个时候完全没有忌口吃鸡腿冰欺凌啥的，还是瘦了大约6-8斤。而且我同学都说我瘦了像有10多斤。因为健身就是瘦脂肪的~所以你要真打算运动减肥，就不要天天称~因为一开始都是不快的甚至会胖~教练那时候就说开始有可能会体重增加~但是坚持个一个月以上，效果就会非常明显了~因为运动减肥，身体需要时间反应的~而且虽说运动减肥见效慢，但是反弹也慢~不像节食，你饿肚子瘦的快，稍微一吃东西就胖回来了~我那个时候2个月瘦的6-8斤，后来花了4,5个月才胖回来~哎~其实如果坚持个半年，绝对就完全瘦下来了~而且那时候健身，皮肤也因为经常出汗很好~人看起来也精神。关键是皮肤不会松！所以坚持下去吧~

Answer 2

这个不属于减肥药反弹，这个是正常的脂肪和肌肉重量产生交换的现象。你回忆下在你发现体重有变化之前有没有异于日常消耗的运动或者饮食变化。相同重量的脂肪在体积上会比肌肉小二分之一，当你进行了非日常的其他运动一段时间，你身上的脂肪就会逐渐变成肌肉，这时候你的体重没有变化，但是会觉得身体的尺寸小了一点，这时候当没有形成固定形状的肌肉再次转化成脂肪时，形成的脂肪就会是原来体积的1.5倍，而且这次转换不但是体积会变大同时重量也会变大，这时候你在称重就会发现你比之前还重。所以你还是好好想想，这段时间有没有突然不吃饭，又突然吃了，或者好久没逛街，一次逛了好几天这样类似的生活变异习惯，这都会导致你体重上升，平时还是注意劳逸结合吧，还有维生素B确实是会让你增长脂肪的，这个我已经吃过亏了。不过我恢复日常生活之后只稍微注意饮食，就调整过来了。

Answer 3

没有不适合运动减肥的人
我分析主要是由于你没有处理好 训练和饮食的关系

一 我们的身体在进行运动训练期间 身体的热量吸收能力会有一定的提升 同时新陈代谢速度会比平时快10%左右 所以在您进行减肥训练 在做大量有氧运动的这个时间段里 是需要很注意控制一下你的饮食结构的
二 在你的训练里 必须加入力量训练 力量训练的好处就是在于 有冲力代谢 冲力代谢通俗的说就是 在你运动停止以后 你的肌肉还在继续帮你燃烧多余的热量
分析好自身的问题 希望你继续努力 有问题我们多多交流 本人健身私人教练 祝周末愉快

Answer 4

一天法：
早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，
不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。
中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，
牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，
油菜或者小白菜比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。
晚上：吃一个黄瓜。
出去散步一小时，保证。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，
吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，
总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。
我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个荷叶牛奶的东东
效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个
祝楼主早日成功！

Answer 5

别乱吃了。你那年纪不要乱吃减肥药了。对身体不好不说，还会反弹，更不要节食。
我因为生病一会周没怎么吃东西，马上瘦了10斤，看着挺高兴了。其实还是身体坏了，身体不好了。再瘦也没用了。
想减肥，要有毅力，每天晚上闲着跳舞一小时，也不需要多大的动作，就是随便听着音乐动动，或者做仰卧起坐，然后每天三餐一定要好好的合理吃，早上吃好点，中午吃饱来，晚上吃素。也要少吃点。
这样下来 才是真正的健康减肥，减肥为了美啊，身体垮了，还美么？
还是科学的减肥吧，不要老想着别人吃啥了减肥了。就自己乱吃那些了。 身体最重要，养生，人才有朝气，才更有气质呢。坚持吧。