Question

如何缓解焦虑情绪？

Answer 1

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

Answer 2

在日常生活中，每个人都会碰到烦心事，如能与亲朋好友倾诉一通、大吐不快还好，烦恼消散，但要是诉说都无法解决了，堆积在心，久了难免就会成心结，严重的还会得焦虑症、影响身体 健康 。

焦虑症患者通常表现为过度、强烈的担忧，还可能伴有心率加快、呼吸急促等症状，通常由 社会 环境导致。缓解焦虑要多方面、循序渐进，需要注意的是，家人的陪伴是尤为重要的。

如果自己最近感到很焦虑，可以尝试以下方法缓解：

1、自我心理调节。要保持平和的心态，明确自己对人或事的积极态度，也可通过适当的积极心理暗示来缓解焦虑的心情，毕竟，无论什么事，都不要和自己过不去！

2、改善睡眠习惯。建议白天规律生活、晚上按时睡觉，不要报复性熬夜，这是对身体最大的伤害。晚上睡觉前应尽量少看电脑、手机，还可以在睡前喝适量的温牛奶，有助于尽快入睡（作者亲测有效）。

3、调节饮食、三餐应正常进食，但注意不要过多进食兴奋性食品，包括奶茶、咖啡、可乐等。这些食物容易导致大脑兴奋，从而使焦虑的症状家中。在日常生活中可以多食用新鲜的水果、蔬菜等。