Question

晚上总容易胡思乱想，影响睡眠怎么办？

Answer 1

晚上胡思乱想，最主要还有良好的心态和心理，调节自己的工作压力、情绪之外，也要避免睡前看一些电影或者玩游戏，或者频繁看手机，这样可以有效避免晚上胡思乱想所导致的失眠。同时可以放一些比较舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，用温热水泡泡脚。在泡脚的同时，也可以揉揉脚底的涌泉穴，让脚底的气血活起来，这样可以有助于睡眠。

Answer 2

拿我自己举例子吧，我之前也是会胡思乱想。但其实要克服这个困难可以通过两种方式。一个是让自己忙起来，因为一忙起来就没有精力去思考其他的东西，基本就是到头就睡。还有一个就是可以用其他东西转移注意力。我自己会选择打开听书软件，然后选一个播放，这样就会让我避免胡思乱想了。

Answer 3

可能过度担心与其现实是不符的内容，甚至产生焦虑、抑郁等心理障碍，从而导致失眠。此类患者应及时就医，医生常需针对其焦虑的情况进行评估，必要时可考虑治疗干预。若存在躺在床上胡思乱想的情况，可通过一些音乐的放松训练使全身上下放松，还可进行正面的呼吸训练，以帮助改善。

Answer 4

胡思乱想有可能是生活压力大、精神紧张等引起，晚上睡觉前胡思乱想、思虑过多是很容易造成失眠的，长期失眠得不到控制会进一步影响到正常的工作和生活。对于这种失眠，首先要控制不良情绪，尽量避免胡思乱想，要注意自我调节，另外可以配合药物治疗调理。

Answer 5

患者可在睡前用热水泡脚，放松心情，有助于缓解症状。患者平时应多与家人、朋友沟通，适当地增加户外运动，有助于缓解压力。