Question

减肥一天三顿怎么吃？

Answer 1

要想减肥，一日三餐吃的时候需要注意以下几点：
1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。
2、做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。
3、要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。
什么都可以吃，但是不能吃饱，一日三餐不限制吃什么，但是要控制量，制造总热量缺口，并且终生坚持下去，养成小鸟胃，久而久之自己胃口就变小了，吃不下去太多东西，这个方法需要极强的自控力，一般人不建议尝试，前期胃口没变小之前几乎是每天都在挨饿的状态，很容易情绪性暴食，因为饥饿会使你失去理智，再加上高热量食物对味蕾的刺激，你很容易就把握不住量，试问一只香喷喷的炸鸡在你面前你忍住只吃一个鸡腿吗？
就是我目前这种饮食方式，少油少盐，多吃干净的食物，多吃蔬菜，蛋白质，少吃精致碳水，多吃粗粮，全麦面包，荞麦面，杂粮饭代替白米白面，不吃零食，甜点，重口味，油炸，每天喝够2500毫升水，三餐规律饮食，两周安排一次放纵日吃自己想吃的，这个方案就是你每顿都可以吃饱吃好，情绪稳定，开心瘦，没有暴食的欲望，不用挨饿，人也会更有精神，对食物没有太强烈的欲望，但是对食材有选择性，只吃健康干净的食物。

Answer 2

早：牛奶+全麦面包，或水煮蛋；番薯
午：低碳水，荞麦面；牛肉；虾（也要吃碳水主食，7分饱）
晚：无碳水，可以吃肉和青菜类，牛肉，虾等

Answer 3

要减肥时可以吃鸡蛋