Question

总是凌晨三四点突然醒来，而且再难入睡，三个办法帮你入睡

Answer 1

经过一天的劳累之后，就想一觉睡到天明。然而不自从什么时候开始，失眠总是找上你，晚上睡不着，或者早上醒太早，睡眠不足严重影响着我们的工作和学习效率，甚至威胁着我们的身体 健康 。

总有一些人凌晨三四点就醒来了，并且再难以入睡。长此以往，就会导致睡眠不足，身体就容易出问题。那么，为什么我们会在凌晨三四点就醒来，这和我们的身体有什么关系吗？

1.年龄的增长

年龄会影响睡眠，随着年龄的增长，身体的各项机能也会老化。如果你半夜醒来会感到口干舌燥或口苦，一般来说是你的身体缺水或者消化不良引起的。据统计，有四成左右的中老年人会因为口渴而半夜醒来，再加上年纪大了，觉也就变少了。

当然不止年纪大一些的人会因为口渴醒过来，年轻人也一样。如果你有呼吸道问题或者甲状腺方面的问题，身体在夜间的新陈代谢就会加快，从而导致身体缺水，严重缺水就会造成口腔干燥，半夜被渴醒。

2.压力大导致肝火过旺

如果你经常性的半夜醒来，甚至是多梦被惊醒，而且入睡比较困难，醒来后整个人还会感觉头昏脑涨，那你多半是白天压力太大或者负面情绪过多导致的精神紊乱，从而引发内分泌失调。凌晨是肝排毒的最佳时期。如果你总是凌晨醒过来，那可能就是肝火过盛导致的。体内肝火过旺会使得毒素排出不顺，气血流通就会受阻，容易使人半夜醒来并且感到口渴口苦，并且感到心烦意乱、恼火等负面情绪。

那么我们要如何避免或者解决这样的情况呢？

1.喝菊花枸杞茶

不要觉得保温杯里泡枸杞是到了一定年龄才会做的事，其实现在很多年轻人也意识到了茶水对 养生 的好处。枸杞温补，可以清肝明目；菊花性寒，具有散风热、平肝明目的功效，这两者结合起来可以达到清肝泻火的作用。用菊花枸杞茶代替浓咖啡、浓茶陪你工作，不仅可以放松身体，还可以保证夜间的睡眠质量。

2.补充褪黑素

褪黑素本是大脑松果体分泌的一种调节性激素，而随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也在下降，褪黑素不足会直接造成睡眠障碍。所以如果本身的褪黑素分泌不足，就需要通过外力补充褪黑素。像那些含有褪黑素的保健品我们也不是很能分辨真伪，自然蔬菜水果中的褪黑素就显得尤为重要了。

水果里像樱桃、葡萄、香蕉、苹果等，蔬菜里包括番茄、黄瓜、胡萝卜等，还有坚果和杂粮都是含有褪黑素的。在睡觉之前适量吃一点，可以补充褪黑素，提高睡眠质量。

3.保持愉快的心情

睡眠障碍很多都是精神紧张造成的，睡不着或者睡不好的人更应该心情顺畅，将负面情绪都释放出去。压力再大，想得再多，连觉都睡不好，拿什么去奋斗呢。尤其是到了更年期的女性，失眠、烦躁、易怒，对自己的身体伤害其实特别大，这时候其实不仅需要注意调节身体，更需要保持愉快的心情，用良好的心态去面对。一旦外在的影响和内在的压力消失之后，睡眠质量就会显著提高。