Question

如何瘦肚子上的肉？

Answer 1

通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来 健康 的减少肚子上的肉。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的，加上代谢和循环慢，久而久之形成了肚子赘肉多的现象。

1，饮食不规律。

不规律的饮食习惯，很少吃早餐，晚餐吃的多，导致消耗和代谢较慢，容易转化成脂肪堆积在腰腹部。

2，久坐少动。

平时因为上班的原因，经常久坐不动。导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积在腰腹周围。

3，喜吃高热量高脂肪食物。

这些食物热量和油脂高，食用以后很容易增加肥胖的几率。尤其是经常在外就餐和点外卖的朋友。外面的饮食油脂和热量都比较高，经常食用很容易导致长胖。

4，经常熬夜。

有些朋友饮食也规律就是喜欢熬夜。有的熬夜是没办法因为工作需要，有的则是自己习惯性熬夜的，比如熬夜追剧，熬夜会降低你的代谢和增加暴饮暴食的几率。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。既能维持身体 健康 又能起到 健康 减少辅助脂肪的作用。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。

3，每天保持一份粗粮食物。

粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，从而促进排泄，具有清除肠道油脂和垃圾的作用。而B族维生素能代谢脂肪和燃烧脂肪，还能补充人体需用的的基础营养素。

4，足量蔬菜和水量水果摄入。

蔬菜富含膳食纤维而水果富含维生素和矿物质。经常食用能起到增加饱腹感和燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间蔬菜每天保持300~500克以上，水果每天保持200克即可。

5，瘦肚子的运动辅助进行。

原则没有局部瘦一说。但是可以针对局部瘦的运动来辅助进行。瘦肚子的运动可以优选缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，每天坚持缩腹走路，能起到辅助肚子脂肪及减小肚子的作用。

6，保持充足睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减少肚子上的赘肉和维持身体 健康 。

减食，慢跑，附近如果有单杠，臂力等器材，在饮食后，先慢热运动后，再加大体力•锻炼，要根据自己年龄身体素质而定，器材热身后，再打二十分钟羽毛球或蓝球效果更好，运动中出汗后注意补充足够水

我来说说，视频回答

如果肚子上肉肉比较多的话，我建议先从早睡早起开始，在有规律的跑步。晚饭也要在7点之前完成。这样不出3个月肯定会有效果。还有就是油腻的不要吃，多吃水果我认为这是最 健康 的减肥方法。也不要直接晚上不吃饭虽然有效果，但是反弹也会很快。只有长时间的保持一个 健康 的饮食规律身体就会自然代谢的。加油。

肚子上的肉相对于其他地方来说，可能比较容易瘦一点点，因为你就算是节食减肥，第一步瘦的就是肚子，减肥肚子相对来说比较容易

过午不食，加适当的运动就好！

我用了三个月时间瘦了35斤，肚子瘦了一大圈，下面我就说一下我的方法。

首先，我没有用任何的产品，也没有禁食，但是控制饮食是肯定的。我是断绝了所有的碳水化合物多的食物，比如米面，芋头，土豆，地瓜，南瓜等这些，早餐是两个鸡蛋，一碗醋姜汤，一把生菜。午餐是正常炒菜加一块鸡胸肉，晚餐就是鱼或者蛤或者鸡胸肉加西红柿或者黄瓜或者草莓或者木瓜，晚上八点后不进食。

其次就是运动，我每天中午吃完饭慢走半小时，晚饭后慢走半小时，睡觉前做20分钟瑜伽，上网搜一下瘦腹的，跟着做就可以的。减肥非常上瘾，只要坚持两个周，就会有很大的收获！

祝各位小仙女都瘦到发光！

有氧运动，无氧运动结合。少吃，多动。管住嘴，迈开腿

坚持锻炼，爬山或者跑步效果明显，还有针对性的腹部锻炼，记住在 瘦肚子之前一定不要喝啤酒和宵夜。

仰卧起坐。每天做五十个