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什么是无氧运动

Answer 1

什么是无氧运动

　　什么是无氧运动，现在的人们都会通过运动健身来提高自己的身体素质，那么你知道无氧运动和有氧运动该怎么选择吗，如果你也想进行运动但不知如何选择的话，就一起来看看什么是无氧运动吧！

　　什么是无氧运动1

　　 一、力量训练介绍

　　力量训练就是指肌肉在"氧气不足"的情况下高速强烈的健身运动。力量训练绝大多数是负载抗压强度高、一瞬间性强的健身运动，因此难以持续长期，并且疲惫清除的时间也慢。

　　普遍的力量训练新项目有：冲刺、抓举、抛掷、跳远、跳高、拔河赛、平板支撑、深潜、肌张力训炼（长期的肌肉收缩）等。

　　 二、力量训练的特点

　　力量训练是相对性有氧运动减肥来讲的。在健身运动全过程中，人体的基础代谢是加快的，加快的新陈代谢需要耗费大量的动能。身体的动能是根据人体内的糖、蛋白和人体脂肪吸收代谢获得的。在运动强度并不大时，例如跑步、舞蹈等状况下，机体动能的供应关键来自糖的有氧运动新陈代谢。以糖的有氧运动新陈代谢为关键供应动能的健身运动便是我们说的有氧运动减肥。当我们从业的健身运动十分强烈，或是是极速暴发，比如抓举、百米冲刺、摔倒等，这时机体在一瞬间需要很多的动能，而在一切正常状况下，有氧运动新陈代谢是不可以考虑人体这时的要求的，因此糖就开展无氧运动新陈代谢，以快速造成很多动能。这类情况下的健身运动便是力量训练。

　　 三、力量训练训练方法

　　无氧运动磷酸原是没法长期持续的。可是拳手、武术高手、柔道大神等就能造就平常人没法了解的肌肉无氧运动磷酸原水平。她们全是历经长期的训练，和持续补充肌肉所需原素。自然也要考虑到先天性要素（终究那些人全是有天赋的）但不可以心急，水平只有渐渐地加重，不然会负伤（无氧运动磷酸原后肌肉修复比较慢）。

　　什么是无氧运动2

　　 无氧运动有哪些

　　 1、无氧运动有哪些呢

　　常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170—180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。

　　 2、什么是无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的'乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　　 无氧运动有什么好处

　　 1、燃烧卡路里

　　无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。

　　 2、雕塑身材

　　许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

　　 3、促进基础代谢

　　无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

　　 4、增强免疫力

　　无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动（力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等）后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

　　 5、防骨质疏松

　　医生建议，预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主；据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

　　 无氧运动怎样掌握强度

　　运动时，心跳加快但不胸闷；跑步中还能吹口哨，不喘；跑完后半小时微微出汗，不累；运动后次日不感到疲劳。如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。

　　建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了；如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。

　　 无氧运动要注意什么

　　 1、选择适合自己强度的运动

　　很多爱好健身的朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择，实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

　　 2、掌握好锻炼时间

　　想要无氧运动见到效果，那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好，每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟，运动的过程应该是循序渐进的，应该从慢跑再到强度大的运动过度，这样身体也有一个快速适应的过程。

　　 3、运动要坚持

　　无氧运动的强度非常大，很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了，实际上想要见到效果，你应该坚持运动，而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后，肌肉的酸痛感会让你感到非常不适，但当你的身体适应了之后，这些不适感都会消失。

　　 4、随时补充水分

　　无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的过程中，随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。