Question

如何克服自我否定？？？？

Answer 1

克服自我否定是一个重要而有挑战性的过程。以下是一些建议，希望对你有所帮助：

• 认知自我否定的模式：首先要认识到自己存在自我否定的倾向，了解自己通常会对自己说些什么。

• 改变负面内对话：当你发现自己在内心对自己说负面的话语时，试着将其转化为积极的说法。比如，将“我做不到”改成“我可以尝试一下”。

• 接受自己的不完美：每个人都有优点和缺点，接受自己的不完美是很重要的一步。不要期待自己完美无缺。

• 设定合理目标：设定一些具体、可达成的目标，并逐步实现它们。每一次的成就都会增强你的自信心。

• 寻求他人的支持和反馈：与亲朋好友分享你的感受，听取他们的看法和建议。他们的支持可以让你看到自己的价值和优点。

• 培养自我爱护的习惯：照顾好自己的身体和心理健康，保持积极的生活方式。

• 学会放松：学会放下一些完美主义的想法，放松心态，接受事情不总是如你所愿。

• 寻求专业帮助：如果自我否定的情绪严重影响到了你的生活质量，考虑咨询心理健康专业人士的意见和帮助。

• 坚持积极思维：每天给自己一些正面的鼓励和肯定，培养积极的心态。

• 善待自己：对待自己像你对待亲爱的朋友一样，给自己一些爱和关怀。

记住，改变自我否定是一个过程，需要时间和耐心。逐步采纳这些方法，让自己建立更加积极的自我形象。如果你感到自我否定影响到了生活，不妨寻求专业心理健康人士的帮助。

Answer 2

我们在日常生活中有没有这样的情况产生：总是产生自我负面否定的想法。其实作为一个个体来说，负面是不喜欢的，正面才是喜欢的。负面容易引起一种现实环境的压抑，也会引起颓废的一种状态。而自我否定也是对自己的一种偏见，只看到了自己不好的一面。

比如说：我就是一个非常无聊的人，大家都不会喜欢跟我玩耍的。在还没有交际开始就已经在判断自己是一个无聊的人，那么交谈的结果也会体现出自己的无聊，自己的无趣，已经提前暗示了，这样心理能量就会非常薄弱，甚至是微乎其微的。人都是喜欢有趣的、喜欢有聊的，有趣而又有聊的，人生充满精彩呀。

在参加团体工作的时候，自己抱怨这抱怨那，只要影响到自己愉快的情绪了，就会开始发脾气。那么身边的人就会感到一种烦躁感。本身工作已经很疲倦了，还听到这样抱怨的声音，想一想就窝火，那么就会非常影响自己的情绪了，就产生了讨厌感。人的讨厌感产生后，就会产生负面的评价，觉得是影响团队士气的。那么身边同事就会抱怨自己，自己得到反馈是同事的排挤，就会非常不开心了。

当领导要把一件重要的事情交给自己时，自己总是在推诿，自己总是说不行，那么在领导眼中，自己就真的不行了。有一句话这么说的：领导说你不行，你行也不行；领导说你行，你不行也行。所以在领导安排一件事，自己稍微踮起脚尖就能办成的，那么就可以应允下来，随后超额完成目标，得到领导的信任，从而平步青云。但是否定领导的安排，其实相当于否定自己的能力。

那么如何来调整这种自我负面否定的评价想法呢？

第一：凡事都要看积极面。当一个人总是看见美好的，那么这个世界就是美好的；当看一个人总是有魅力的，那么这个人的魅力就是无穷无尽的。当别人今天穿了一件相对好看的衣服，那就积极去称赞对方，觉得对方穿起来很有气质、很有品味。当看到别人给自己零食吃，就非常感谢对方，感谢对方对自己这么好。长期养成看待问题的积极习惯，那么自己的心态也会对负面产生一种不喜欢感觉。

第二：善于肯定自己。一个人总是在肯定自己的能力，那么自己就会真的有能力。为什么那些学霸很是高傲？而且非常有自信？关键原因在于读书的时候成绩总是第一第二，就会觉得自己非常厉害，从而看其他人觉得没有自己厉害，这样习惯会陪伴着自己走上社会。当走上社会之后，发现优秀的人太多了，每个人都那么优秀，很多工作上的事情不如人，顿时觉得自己太差了，就开始否定自己。其实没有必要否定自己，以前自己那么优秀，现在的自己相信依然很优秀，只不过是慢慢适应而已。

人有了负面和否定的想法，难免会心情不顺，但是没有关系，要相信自己的能力，相信自己的决策，相信自己的眼光。表现得从容点，表现得大度点，表现得自信点，表现得积极阳光点。天下任何事，没有什么事情是过不去的，如果觉得过不去，那就是跟自己过不去而已。

出现负面想法，想一想正面想法；出现了否定想法，想一想肯定想法。当出现一个想法让自己变得难受起来，那么就要向相反的反向去思考，这样才会获得积极肯定的效果。事物具有相对性，向东走，不顺；那就掉头向西走。