Question

每天睡多长时间合适？？？

Answer 1

睡眠对于身体健康和心理健康都非常重要，睡眠不足可能会导致许多负面影响。每个人的睡眠需求可能不同，但是根据美国国家睡眠基金会的建议，成年人每晚应该睡7到9小时，青少年和儿童需要更多的睡眠时间。
每天少睡一两个小时虽然不一定会立即对身体产生显著的影响，但是如果这种情况持续下去，可能会影响身体健康和心理健康。长期睡眠不足可能会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的风险，还可能导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力减退、情绪不稳定等问题。
此外，每天少睡一两个小时也可以算作是熬夜的一种形式。熬夜通常是指在通常的睡眠时间之后继续活动或工作，因此即使你没有熬夜到很晚，也可能会因为睡眠不足而感到疲劳。
如果你需要经常熬夜工作或学习，建议在之后的时间里适当增加睡眠时间来弥补不足的睡眠。此外，你可以采取一些改善睡眠的方法，例如保持规律的睡眠时间、避免在睡前饮用刺激性饮料、创建一个安静舒适的睡眠环境等等。如果你的睡眠问题严重，应该及时咨询医生或专业的睡眠专家。
除了上述提到的睡眠不足带来的健康问题，长期睡眠不足还可能会对大脑产生负面影响。研究表明，睡眠不足会影响大脑的认知和情感调节能力，特别是会对前额皮质区域（前额叶）产生影响，这个区域是大脑负责决策、计划和执行功能的重要部分。
长期睡眠不足还可能会对免疫系统产生影响，使你更容易生病或感染。睡眠不足会影响体内的免疫细胞和化学物质的产生，从而影响免疫系统的功能。这也是为什么在睡眠不足时，人们更容易感冒、发烧和生病的原因。
睡眠不足还可能会影响身体的代谢和激素水平。睡眠不足可能会使身体释放出更多的压力激素，如皮质醇，这会导致身体的代谢变慢，增加体重和患上糖尿病的风险。
最后，值得注意的是，即使你认为你可以适应少睡几个小时的睡眠，但是这种习惯可能会使你逐渐失去对自己身体的感觉。习惯性睡眠不足可能会让你感到疲劳和不健康，但你可能会习惯这种状态，认为这是“正常”的。因此，建议你尽量保持规律的睡眠时间和充足的睡眠，以保持身体健康和精力充沛。

Answer 2

​睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的透支，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。