Question

练舞蹈基本功

Answer 1

1、在墙上耗高腿，拉到自己限度，保持住，一条腿五分钟，前旁后也是各五分钟，这里就去 了半个小时。
　　2、耗胯，横叉拉到自己限度，保持不动，十分钟。
　　3、踢腿，前旁后一边各标准50次，每到最后一次用两手拉住腿，往头的方向送，保持一下，特别是后腿，你要把后腿放到练完腰以后也是可以的。这里又是十分钟。
　　4、腰。
　　1、 甩腰二十次：双脚打开与肩同宽，两腿站直保持重心，快速甩腰，尽量把手往腿的方向甩，头一定要后仰往*的方向找感觉，膝盖不能弯曲，一定要用腰的力量才能保持重心，每一次都甩到自己的限度。
　　2、下腰十次：每一次头都要保持后仰，先下手，再下头，每次尽量把手收到离脚最近的位置，能拉到脚就拉脚，如果都能做到，那就往上爬，从拉脚跟，到脚踝，到小腿，到膝盖这个就跟你的功练到哪种程度有关系了。
　　3、下竖叉抱后腿：竖叉下好后，往后甩腰，能抱住是，抱住后坚持一段时间，时间长短以自己的情况而定。
　　4、 前桥后桥这些毯功的技巧你会的都练习一下，一种最少十次。
　　腰这里最少都要用二十分钟，这些都是你要求练习的，还没加脚尖，肩，技巧，控制这些。