Question

如何克服上班恐惧症？

Answer 1

1. 节后上班焦虑：春节期间经过连续的吃喝玩乐，如今要开始准备上班，一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对工作怀有恐惧的心理。

对策：一定要给自己留足恢复正常上班的适应时间，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，在临近工作的前几天，就要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间，并积极锻炼身体，适度调节自己的状态。如果心理疲惫是由于过节压力感造成，应尽快减轻心理压力，必要时可求助心理医生，避免节后综合症的发生。

2. 头昏脑涨睡眠紊乱：春节期间，都忙着娱乐玩耍，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，结果造成了“睡眠紊乱”，明明收假在即，却晚上睡不着，白天没精神。

对策：睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐或者晚上睡前泡脚让大脑放松休息，帮助尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。

3. 饮食无节律消化不良：春节期间免不了活动加餐，或是假期日常饮食与作息时间被打乱，火锅、烧烤、零食一个不落下，还有宵夜加餐，每日都觉得腹内饱胀。一个小长假下来，肠胃不堪重负，不少人的健康就此亮起了红灯。

对策：长假后调整应适量控制进食量，饮食要以平衡膳食为主，可以在此基础上适量提高膳食纤维的摄入，有助于调整胃肠功能的恢复。多菜少肉七分饱。当经常有胃胀、消化不良等症状时，可尝试在腹部上下轻轻按摩。

4. 假期后疲劳焦虑空虚：春节假期，游园、美食节等各种娱乐活动，在音乐和欢乐中迷失自我，假期结束，工作注意力不集中，精神紧张，心烦气躁。

对策：保持开窗通风，不要长久静坐，保持放松的姿势。看看书，和朋友打打电话交心。