Question

177,75kg,怎样练习全身肌肉？俯卧撑大概可以做45个，现在每天三组

15SUI岁，高一，没那么多时间

Answer 1

基于你没有太多时间，要练细全身的每块肌肉是不可能的，在这里只有介绍几个练肌肉群的方法，确保你练习的能均衡点，这样也能体现全身的效果。大的来讲，身体下肢的话（腰部以下）：深蹲的效果不错，是一个练下肢肌肉群较好的方法，为使深蹲效果更好，举些可举的重物来增加运动负荷。下肢的话平时登楼梯也是一种锻炼，用属于自己的登楼梯方式效果更好，（如果没人的时候更好）先一只脚的整个脚掌踏上梯，然后另一只脚踏上去的同时，原先的哪只脚慢慢踮脚，以此循环，切记注意安全，保持平衡！身体上肢的话，大体就练胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌这几部分差不多了，以下介绍几个简单易行的方法：俯卧撑（你已经在做了，但做好的玩点花样，可以调整身体与地面的角度，这样练到的肌肉更饱满），仰卧起坐，引体向上（学校操场总会有单杠）~~~简简单单的方法想练出效果，一要计划，二要坚持！希望能帮到你~~~

Answer 2

人体的肌肉那么多，怎么可能一下练完全部的肌肉。如果你想练的话，估计游泳更适合你。如果从健美的角度说，你目前的次数太少，而且俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉。如果你要练全身，最好有器材，如果没有建议你到健身房看看。而且健身是专业的运动，肌肉的训练要一点点的进行，从大肌群到小肌群。如果你想一下就练完，那几乎是不可能的事情。

Answer 3

要练全身的肌肉肯定要去健身房，除非你家里有全套的器械，但看你天天就做俯卧撑就知道你肯定没有。

俯卧撑能部分锻炼胸肌，但也没太大效果，因为你的体重是基本不变的，需要加大重量的时候也没有办法加大。

而且胸肌不可以每天锻炼。你还是好好制定一个计划去健身练

Answer 4

150斤有点重啊，我也177现在140左右 。俯卧撑两天一次效果好，还要跑步再加仰卧起坐。你多大了 150