做眼保健操有什么好处
做眼保健操有什么好处
做眼保健操有什么好处呢？眼保健擦，相信各位小伙伴在读小学大课间的时候，学校的广播就会想起一段音乐，大家就开始做眼保健操，缓解视力疲劳。下面跟我一起来看看做眼保健操有什么好处吧！
做眼保健操有什么好处1
1、常做眼保健操有什么好处
眼保健操是对局部取穴进行按摩,改善眼部血液循环,使眼睫状肌得到放松。青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,缓解了它的疲劳,视力自然得到改善。长期坚持做,可以促进眼周血液循环,缓解用眼疲劳,对孩子眼睛是有保护作用的。
研究表明,眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养。
2、做眼保健操的正确步骤
2.1、眼保健操的准备工作
在做眼保健操前首先应当静坐,远望,以便让眼睛得到充分的调节和休息,然后再闭目按摩穴位。此外,由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近,因此在按摩的时候还应当注意手法轻柔、应当由轻到重,速度均匀,以局部有酸胀感为佳。
2.2、按天应穴
位于攒竹穴下三分,眉毛内侧边缘凹陷处(当眉头陷中,眶上切迹处)即是。 按摩方法:以左右大拇指指纹面按压在左右眉头下面的上眶眼角处,其他四指散开,弯曲如弓状,支在前额上,按摩面积不要过大。
2.3、挤按睛明穴
睛明穴位于于眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处。按摩时先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部,先向下按,然后再向上挤。
2.4、按揉四白穴
四白穴位于面部,双眼平视时,瞳孔正中央下约二厘米处。按摩时先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在颧骨下凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意按揉时不要与皮肤面发生摩擦,按揉面不宜太大。
2.5、按太阳穴、轮刮眼眶
将四肢拳起,以左右大拇指指纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮流刮按。
3、生活中怎样保护眼睛
3.1、惜目
用眼不要过度,无论男女老少,都要注意节约用眼,一般40~60分钟左右即休息5~10分钟。
3.2、熨目
每天晨起或睡前,取坐或立式,闭目,同时双手掌快速摩擦揉搓,约半分钟便会感到发热发烫,随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时,再如法重试一次,每日如此循环14次。此法有通经活络,改善血液循环的作用。
3.3、运目
自然站于窗前2~3米外,双眼依次注视4窗角,顺时针方向,逆时针方向反复交替,共反复7~14次,此法可以舒筋活络、改善视力。
3.4、浴目
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼,每天1~2次,每次15~20分钟。还可用中药浴,即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水,趁热先以蒸气熏眼,待水温后,再以药水洗浴双眼。久之,可清热、消炎、明目。
3.5、养目
平时要注意饮食的选择和搭配,如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果,注意维生素和微量元素的补充,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
保护眼睛吃什么好
1、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等富含抗氧化活性物质的`十字花科蔬菜。不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴,而且还具有防辐射损伤的功能。 新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”,其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器” --碱性成分,可使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,使之随尿液排泄掉。
2、猪血、黑木耳等等富含排毒功能的食物。猪血的血浆蛋白丰富,血浆蛋白经消化酶分解后,可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应,这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外,不给辐射物质留下丝毫立足空间。
3、针对长时间面对电脑工作的都市白领、学生等人应多吃明目类的食物。计算机对视力危害很大,经常操作计算机的人应多吃些明目食品,如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。
保护眼睛要注意什么
1、不乱用眼药水
由于很多眼药水都是非处方药,因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴,结果越用越糟。不乱用眼药水,用也得对症,眼睛红了不一定就是炎症,也有可能是过敏,如果用了消炎的眼药水,专家说这样反而会更严重。
2、外出要戴太阳镜
眼睛很容易受到紫外线的侵袭,不但眼周皮肤会老化,对视力也有一定影响。因此,只要一出门,尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山,都要戴上太阳镜。
3、不用手揉眼睛
当眼睛不舒服时,人们会下意识地用手揉。殊不知,手上的细菌最多。美国一项研究发现,一双未洗的手可能藏有几十万个细菌,这些细菌会引起各种眼病,尤其红眼病等。
做眼保健操有什么好处2
1、做眼保健操用多少时间
眼保健操是通过对不同穴位的不同按摩手法,以达到通经络,养气血,消除劳,增进视力和预防近视的功效。全操共分六节,均为四八拍,用4分钟左右的时间做完。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。
2、做眼保健操有效吗
我们的眼保健操,是根据中医的穴位按摩来编排的,可以通过调摄经络来达到补益气血的作用。穴位的准确性和按压的手法都十分重要,但是,由于中小学生缺少中医的一些知识,专业的培训工作又不到位,学生做的眼保健操往往流于形式,敷衍了事。所以,目前的情况就是,青少年近视的情况越来越严重。但这不能完全怪学生,有很多因素,学生没有完全正确地掌握眼保健操可能也是原因之一。
患上近视眼后,一定要去医院检查,配合医生进行治疗。改变不正确的用眼方式,注意膳食的均衡性,尽量避免近视度数的快速增长。同时,家长应该反思自己平时候的用眼习惯,是不是对青少年有不良影响。学校、老师也应该给青少年创造一个良好的学习、生活环境。只有全社会都行动起来,才能让近视得到良好的控制。
从中医的角度讲,眼保健操对于预防近视应当有一定的效果,但是关键应当掌握正确的方法,专业的培训就显得非常重要。
3、眼保健操怎么做
3.1、揉攒竹穴:用双手大拇指轻轻揉按攒竹穴(眉头下面、眼眶外上角处),其他四指散开,弯曲如弓形,支持在前额上,然后按照音乐节拍按揉,每旋转一圈为一拍,共64拍,每8拍换一次旋转方向。
3.2、按睛明穴:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余四肢自然握起,成空心状。8个8拍,共64拍。
3.3、揉四白穴:用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处),两手大拇指支撑在下颌骨凹陷处,食指按揉四白穴,其余手指收拢,旋转按揉一圈为一拍,共64拍,每8拍改变一次旋转方向。
3.4、按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上->外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
3.5、按揉风池穴。
做眼保健操的注意事项
1、要找准穴位,不要瞎按。曾经有人专门针对此问题做过问卷调查,调查对象是1662名小学生和1458名初中生。结果发现,做眼保健操时不知如何查找穴位者小学生为95。85%,初中生为90。 40%;不知操作力度者小学生为97。11%,初中生为94。24%;不知揉、按、挤、刮等基本手法者小学生为91。94%,初中生为82。 85%。
2、是不要用力过猛。
3、则要注意手部卫生,以防感染眼部。
