Question

父母情绪失控如何处理？

Answer 1

美国心理学家费斯汀格在他提出的“费斯汀格法则”中指出：日常生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而剩下的90％则是由你对所发生的事情如何反应而决定的。也就是说，生活中10%的事情我们无法控制，但是我们却可以通过自己的情绪和行为来控制剩下的90%。
我们一直强调做好情绪管理是为人父母的必修课，但是想要做好情绪管理并不容易，在这里跟大家分享几个实用的方法。
暂离1分钟
当你察觉到自己心跳加速、面红耳赤，说话音量不自觉提高了几度时，就要留意了。可以尝试深呼吸几次，冷静一下，用言语暗示自己：要冷静，吼不能解决问题。
更有效的方法是跟孩子坦承自己的情绪，寻求他们的帮助：“我现在很生气（很愤怒），如果再继续下去，可能会说出伤害你的话，但我不想这样，所以我需要先冷静1分钟，你可以帮帮我吗？”你会发现，当你说完这段话，你的情绪已经得到缓解，而孩子也会通过你的求助去调整自己的“错误行为”。
从源头解决问题
因为孩子认知有限，他们的行为存在随机性和不可控性，这就需要家长耐心地引导。很多时候，孩子的问题行为都不是孩子故意为之。因此当孩子不听话时，父母不要急于批评和指责孩子，而应该及时地调整孩子的行为，从源头解决问题。
另外，先处理情绪，再处理问题。很多时候父母发脾气，其实都是因为一些小事情，但是碰巧可能自己最近面临一些压力，或者生活中有一些不顺心的事，所以才会被孩子的一点小错误“点燃”。这个时候，先缓解自己的情绪是解决问题的关键，找伴侣沟通、找朋友倾诉、给自己放假等都是不错的方法。
写情绪日记
如果经常出现情绪失控的情况，建议借助写情绪日记的方式进行有效管理。例如，每天晚上睡觉前，花10分钟记录当天所体验到的情绪，在写的过程中也能完成自省和自我修复的工作。