Question

为什么我总失眠 但感觉又不太一样

为什么从初三时候每天熬夜 现在每天睡觉都睡不着 只能睡个3个多小时 再困也睡不着 如果睡过午觉了 夜里就睡不着了 或者说夜里睡觉 睡个3个小时左右就醒了 再也睡不着了 应该怎么办？。。。（别说吃安眠药 有什么别的好办法没 ） 最好说说什么食疗一类的方法。。。或者平时注意些什么 不过如果没别的办法了 那说说吃什么别的药好些 别尽挑些副作用大的药说哦。。。效果小些没什么 有作用就好 总之千万别找什么太大副作用的药 安眠药也在此列。。。谢了

Answer 1

失眠的自我调节：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松.
②睡前不要过饥过饱.
③卧室里光线要柔和、温度不易过高.
④坚持每天睡前用热水洗脚.
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.
⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响