Question

如何才能让自己睡整晚觉呢？

Answer 1

一、凑足睡眠时间：新 生宝 宝每天要吃8-12次奶，妈妈除了喂奶，还要给宝宝拍嗝、换尿布、洗洗涮涮的，白天夜里都不能睡整觉，很多妈妈每天困得睁不开眼，不知道要熬到哪天算个头。既然睡不了整觉，就只能零 敲 碎 打地睡了。妈妈抓紧宝宝的睡觉时间，尽量躺下来休息，照料宝宝的任务可以让爸爸帮助分担一些。
二、放松才能睡好觉：有些妈妈虽然每天都很困 倦，但真的有时间睡觉时又不敢睡，总是担心自己睡着了宝宝出现什么状况，宝宝的一点儿小响动都能让妈妈一骨碌爬起来。长时间的过度紧张，可能导致神经衰 弱，那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。其实，妈妈大可不必为此焦 虑，宝宝很聪明，如果感觉饿了、不舒服了，他都会用哭声和扭 动身体招呼妈妈。
三、偶尔给自己放个假：如果妈妈感觉自己疲 倦得实在吃不消了，可以挤出一部分母 乳让家人在夜里喂给宝宝吃，妈妈就不用起来喂 奶了，夜里能连续睡四五个小时，这对缓 解因为睡眠不足导致的疲 倦很有效。但是，这不能作为一种常态，因为妈妈在夜间泌 乳 素 分 泌 旺 盛，如果不喂 奶可能诱 发 乳 腺 炎。
四、睡前小食：如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如面包片或谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇 静 佳 品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
五、睡前莫锻炼：体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就 寝时间太接近，会造成你过于兴 奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。