Question

什么姿势容易引起腰疼？

Answer 1

不良习惯:饮酒、吸烟、暴饮暴食、垃圾食品、高胆固醇食品等。
除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。美国“电子健康网”日前刊文指出，坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。日常生活中12大姿势损害身体健康，请注意！

1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了

我们都经常会做的一件事，就是将电话夹在脖子上打电话，因为这样方便而且能够让我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响，跟容易就导致我们的脖颈受伤，所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉，也会对我们的腰椎带来损害。

2.长期低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

3.瞬间转头或扭腰

这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

4.坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

5.弯腰驼背站、走

驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

6.从高处拿(或修整高处的)东西

有些人的工作需要长时间的抬头，比如刷天花板的工作，让脖子益处处于后仰状态，会给脖颈带来巨大的负担，同时，也会给腰椎间带来损伤，所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作，最好能找个高一点的椅子。

7.90度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

8.趴睡

我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，最好都能平躺着睡。

9.开车时把椅子调得靠后

座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

10.靠坐在床上看书

现在很多人看书都喜欢在床上看书，躺下来肯定是不方便看书的，于是人们就靠坐在床上看书。然而这样对我们的脊椎很没有好处，甚至长时间如此会导致我们的脊椎受伤，所以建议大家少用这样方式来看书。

11.弯腰穿鞋

这会让腰椎承受很大的压力，建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。

12.起床时动作太快

很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易造成肌肉受伤。 建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，慢慢起身。

健康的习惯，养成每天喝水，水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。