Question

如何调节自己紧张而又焦虑的情绪？

Answer 1

以下是一些调节自己紧张而焦虑的情绪的方法：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助您放松身体，缓解紧张和焦虑的情绪。尝试慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，每次重复几次。
2. 运动：运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，增加身体内的快乐荷尔蒙，例如多巴胺和内啡肽。可以选择适合自己的运动方式，例如跑步、瑜伽或者散步等。
3. 放松技巧：通过渐进性肌肉松弛、冥想或者听轻柔的音乐等放松技巧可以帮助您放松身体和心灵，减少紧张和焦虑的情绪。
4. 寻求支持：与亲友交流可以帮助您感到支持和理解，缓解紧张和焦虑的情绪。如果情绪过于严重，可以寻求专业心理咨询或治疗。
5. 睡眠：充足的睡眠可以帮助您恢复精力和平衡情绪，缓解紧张和焦虑的情绪。建议保持稳定的睡眠时间和睡眠环境，避免使用手机或电脑等刺激性物品影响睡眠。
需要注意的是，不同人对不同的调节情绪的方法有不同的反应，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果情绪问题严重，建议咨询专业心理医生。

Answer 2

一年一次的高考，马上就要到来了。写这篇文章的时候，离高考还有不到10个小时，本来不打算写的，人都已经躺在床上了，但是想想还是写点吧！

于是一个翻身起来，打开了电脑。希望我的一些微博的力量能够给到今年1193万个高考学习们一些帮助与作用吧！

是的，今年参加高考的人数再创新高，达1193万人，在这个数字的背后，是无数张紧张、焦虑而又期待、满怀信心的面孔。说紧张焦虑没有，那是假话，多多少少都会存在这样的焦虑或者那样的担心，比如：“害怕自己紧张发挥失常；再比如自己遇到不会的题目，该怎么办？考得太差了，不是自己所期待的预期，到不到自己的目标怎么办？我想这样的担心和害怕，存在于每一个学子身上。

但是不管怎么样，路已经走到了这一步，拥有一个沉着冷静不焦虑、不紧张的心，是我们面对高考最重要的心理素质，心理素质的好坏，可以说是决定我们发挥好不好的一个关键性因素。

面对人生当中最重要的一次转折点，我们每一个莘莘学子，内心既忐忑又心怀期待。这是一个战场，一个不见血但是又令人心惊胆战的战场，拥有一个淡定、内心平静、不焦虑的心理素质，是我们顺利发挥的基石和基础。

那么作为高考学子，我们该如何调节自己紧张而又焦虑的情绪了，以下这些方法不妨运用起来，对你心态情绪的稳定和帮助还是巨大的。

第一、 面对高考，合理审视自己的紧张与焦虑。

考考前，不管再强大的心理素质都会紧张和焦虑的，不仅你有，张三李四也有，所以我们要合理审视自己的紧张和焦虑，这都是正常的一种本能的心理呈现。

不要害怕它，不要排斥它，不要去对抗，千万不要觉得自己紧张焦虑就不正常，这是正常的。

你认为自己不正常，那是因为你总想赶跑它，事实上不可能的。接受它，无条件接受就好了，因为越是抗拒，就越是顽固，你就越是会坐立不安。在接受的同时，深呼吸，与它共处，因为它总会消停，有所缓解，这时你再来慢慢安抚自己，告诉自己的灵魂：“这一切都是自己的心理作用罢了，这一切都是自己看得太重要罢了，以至于出现了心理上的异常，没有什么可怕的，没有什么可紧张的，因为每个人都是这么过的，不是只要你这样。”

这样的安抚，不仅可以让自己的心静下来，同时也找到了内在的平衡，那就是所有人都是一样的，你不是另类。

第二、 不去夸大未来的问题，也不去放大没有发生的事情，做好当下，才能拥有一切。

我们之所以焦虑，就是习惯性的一种心理本能。

很多时候，我们都会被自己的焦虑思维，黑箱心理效应给打败！还有对未来无法掌控的事情，进行各种的坏想与假象，几乎所有的焦虑都是这么来的，比如你还没去考试，你就开始“担心自己考不好，可能会被老师嘲笑，会令父母失望，会自己接受不了自己怎么办？怎么办？如果是那样，我该怎么办？没有活路了，没有退路了，我接受不了自己，我这辈子是不是就注定完蛋了！”

你看你就是自己把自己逼得死死的，逼进了死胡同，思维也钻了牛角尖，于是我们变得更加恐惧、焦虑、害怕起来了。这种思维得不到缓解和清醒，就会把自己逼得死死的，最终发挥失常，最终什么事情都应验了，要知道心理的暗示是强大的。

所以你必须认清楚自己的焦虑根源所在，做到顺其自然，淡定冷静起来，告诉自己：不去过度焦虑未来，也不去过度灾难化想象，这一切都是自己在吓唬自己，这一切都是自己在给自己画了一幅恐惧的画面，认清楚，不去深度设想即可，同时也告诉自己：做好当下，把当下每一步做好，其它的就听天由命吧！走好你脚下的每一步，就能看见希望！

当你以这种洒脱的姿态去应对考试的时候，你反而清醒自在了，那么你的发挥自然就会超常起来。

第三、考前告诉自己这几个要领，可以极大地降低损失。

考前，把整个卷子浏览一番，做到心里有数，这是第一。其二，考前的时候，给自己一个清晰的思路，比如把会做的题目第一时间做，不会做的，暂时放一边，时间在考场上是最宝贵的，因为当你做完会的时候，或许感觉就来了，那么不会做的，也就会做了。

这可以说是一个降低损失最好的招数，不要在不太会的题目上浪费太多时间，以至于失去整片森林。会做的先做，做完之后，给不会做的，留有时间来思考琢磨。

心中做到一个清晰的思路，那么考试的时候就会慌手慌脚了。

第四、畅想一下，高考结束之后的放松和自己结束后的快乐聚会，以及你要去完成的一些美好的事情。

学会自我放松，非常的重要，比如这个时候我们可以多想想考试结束后的美好，或许你早已有了自己的想法了。

不管是吃大餐，还是去哪里旅游，又或者参加聚会，这些都是令你感到欣喜和放松愉悦的事情，多想想它们，总归是轻松和愉悦的。

那么此时此刻，你也就不再那么紧张兮兮的了。有的时候，我们也有给自己的大脑留一点美好的空间位置，这是必须的。也是调节焦虑最好的方法之一。

第五、把最坏的结果想一遍，其实就是在给自己壮胆。

我们之所以焦虑紧张，无非就是接受不了自己的各种坏想，所以我们不妨去设想一下最坏的结局，这并不是坏事，因为不管走到哪一步，我们都要接受命运的安排，这是自己走的路，也是自己亲手操作的，没有什么遗憾和后悔的。

接受一个坏的结局，并不是灾难，而是你成熟的标志。最坏的结果想一遍，其实就是告诉自己，最糟糕的也就那一步了，没有什么大不了的，自己也还是可以接受的，这样想就是给自己壮壮胆子，事实上自己也根本不会那么糟糕，而是给自己一个坏的空间提前去演习一遍而已，它并不会发生！

即便发生了，也要告诉自己：接受，人生还是有很多机会的，或者退而求其次也是一种智慧的选择，不要跟自己过不去就好了。

当我们拥有这样的智慧之后，那么就足以战胜焦虑和紧张。因为这是我们思想境界的另一个高度。

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