Question

中年男人记忆力减退怎么办

Answer 1

1.调整自己平静的心态。


在日常生活和学习中保持平静的心态，保持大脑安静。调整大脑的作息时间，让大脑得到充分的休息。疲劳会降低你大脑的工作效率。


树立好记性的信心，时刻提醒自己一定要记住的东西。你必须坚信你能记住它。对世界保持浓厚的兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。和爱人一样对记住的对象感兴趣。让你的心永远年轻。保持年轻人的刺激，可以让你的脑细胞变得敏锐年轻。建立与工作和生活中愉快的事情相关的记忆。强烈的欲望和刺激可以促进人的记忆。


2.掌握记忆技巧。


充分利用人体五官，调动身体各器官的协调记忆。需要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加上必要的、经常性的训练和再训练来改善和提高。开发自己的右脑，把记忆对象可视化，对记忆是有帮助的。


(1)联想法


掌握歌曲口诀或公式的识记知识，把不相关的识记对象编成歌曲口诀，有利于识记。学习特征记忆的技巧，找出记忆对象的特征，识别其特征有助于记忆。学会分类整理，适当的分散记忆(化整为零)有时候比集中记忆更好。学习一种或多种观察能力，敏锐的观察力可以帮助我们记忆。设身处地为对方着想，尤其是在记忆中。在充分理解的基础上记忆对象。


接近联想。比如把重力场和电场、磁场联系起来。


相似联想。例如，钢笔与铅笔和圆珠笔联系在一起。


对比联想。例如，战争与和平有关，寒冷与酷热有关。


关系联想。因果关联等。


(2)记忆的方法。


记忆数字、人名、单词等。在规定的时间内可以锻炼记忆的能力。比如在等地铁的时候，要求你在公交车到达之前记住广告牌上的几个电话号码和地址，并且尽量用右脑记住。第二天，看你有没有全部背下来。不要觉得它无聊，但它能充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且不花一分钱。这个方法随时随地都可以。当然，你也可以随身带一些客户名片，利用上下班时间记住上面的地址和电话。


(3)回忆法。


我们平时接触的人和事很多，记得的也很多，但是因为记忆很少，很多记得的东西都模糊了或者忘记了。经常记，尽可能仔细记，是锻炼记忆力的好方法。在挑战主持人中，要求进攻者和守球人在短时间内观察一个模型，然后进行竞赛，看谁记得更多。这个内容很细，比如模特的服装颜色，几件t恤，她穿了什么配饰，配饰穿在哪里，鞋子上有什么装饰等等.两位选手的回忆令人惊叹。其实平时可以通过这种方式锻炼记忆力。遇到一个人，回忆起她衣服的款式和颜色，发型和发色，手袋的款式和面料等。也可以回忆一下最近看过的电影。有哪些人物？发生了什么事？结局如何？仔细回忆每一个镜头，越细越好。


(4)复习方法


德国心理学家艾宾浩斯经过反复实验，画出了记忆的遗忘曲线。从曲线可以看出，遗忘的规律是先快后慢。第一天的遗忘是最快的，后来，遗忘变得越来越慢。一个月后遗忘量为78.1%，之后基本停止遗忘。所以要提高记忆力，一定要在刚学完之后马上复习，这样才能增加记忆力。同时，只记住有意义的东西也不容易，所以要想办法理解要背的东西的意思。这也有助于提高记忆力。总之，掌握规律是提高记忆力的重要一环。


(5)音乐法


保加利亚的拉扎诺夫博士以医学和心理学为基础，研究了一些音乐，发现巴赫、亨德尔等人作品中的柔板乐章可以消除大脑的紧张感，使人进入冥想状态。他要求学生听慢节奏的音乐，放松肌肉，并随着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多尝试过这种方法的同学都认为记忆效果很好。


3.饮食疗法可以增强记忆力。


食用菠菜、深绿色叶蔬菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品以及糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、大豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花椰菜、胡萝卜和瘦猪肉等20种食物可以提高记忆力。另外，每天多餐少食也可以通过降低血糖滴度来改善神经系统的功能。


橘子是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果。


玉米胚芽可以保护脑血管，降低血脂。谷氨酸能帮助促进脑细胞的新陈代谢，常吃新鲜玉米有健脑作用。


花生可以延缓大脑功能的衰退。经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老。


淡水鱼可以保护脑血管，促进脑细胞活动。


菠萝热量少，有清凉津液的作用，能提高人的记忆力。音乐家、歌手、演员如果要背乐谱、歌词、台词，都选择吃菠萝。


每天吃1~2个鸡蛋，可以给身体供应足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有裨益。


牛奶富含维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果你因为用脑过度而失眠，睡前一杯热牛奶有助于入睡。


在胃酸的作用下，味精可以转化为谷氨酸，促进智力发育，维持和改善大脑功能。经常摄入味精有助于改善智力低下和记忆障碍。因为味精能增加脑内乙酰胆碱，对神经衰弱也有一定疗效。


吃小米可以防衰老。如果平时吃小米粥和米饭，对大脑有好处。


菠菜含有大量叶绿素，可以健脑益智，提高记忆力和思维敏捷度。