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整理分享｜减肥方法大集合！

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减肥方法大合集

1、辟谷减肥法

通过语言和能量、点穴位等方式让人避开食物不吃，吸收自然能量、清气。辟谷至少7天，主张不进食只喝水。有的主张前三天不吃任何东西，只喝800ML水，第四天能坚持就继续不吃。

危害：辟谷本质就是节食，治标不治本，所掉的体重几平是肌肉、水分，并不是脂肪。一旦恢复饮食，体重就会长回来。胃一直处在空空的状态，胃酸依旧在分泌，但没有食物中和，很容易导致胃炎和溃疡。肠道平衡被打乱，时间久肠粘膜萎缩，很容易引起腹泻。

2、生酮饮食法

碳水化合物是身体的主要来源，转化成葡萄糖，为身体提供能量。当身体饥饿状态时，身体会动员体内脂肪燃烧，代替葡萄糖为器官供能。生酮饮食法即在碳水摄入极低10%的情况下，动员体内脂肪供能，减少脂肪囤积。

危害：传统以谷物为主的饮食模式根深蒂固，极低的超级低碳模式难以坚持。且执行过程中，会产生过多的酮体，长期易对神经系统造成负面影响。

3、过午不食法

低能量减肥法，指在中午12点以后到次日早餐之前，不摄入任何食物（包括水果在内）。此外，早餐和午餐也适量减少食物的摄入。

危害：过午不食意味着至少有10小时为空腹状态饥饿状态下，饮食摄入热量更容易转化为脂肪储存。所带来的体重下降，是肌肉大量流失造成的，从而还会引起基础代谢降低，容易反弹。长期过午不食会对身体健康带来不可控的负面影响，禁食期间容易出现乏力。

4、哥本哈根法

低碳低热量膳食减肥法，需要减脂人群按照食谱来吃坚持13天。食谱特点在保证每日摄入量，减少碳水化合物的功能比。4天摄入热量>1000千卡，2天摄入热量>1200千卡，其余每天摄入量平均600千卡左右。

危害：13天通过食物减掉的体重，大部分是由水和肌肉，脂肪只占很少一部分，会引起基础代谢容易受损，养成“易胖体质”，也易反弹。食材种类和份量受限，营养素摄入不均衡，对身体健康有负面影响，会引起身体不适。

5、素食减肥法

素食类型全素：不吃任何动物性食物，包括鱼虾肉蛋奶，可以吃鸡蛋和牛奶。

危害：长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、维生索D、脂肪酸缺乏等问题。进而导致免疫力低、缺铁性贫血等健康问题，同时营养不足也不利干脂肪代谢的进行，影响减重。

6、水果减肥法

水果减肥法属干超低脂膳食减肥法，不吃其他食物只吃水果，严格控制量，一天摄入的热量小于日常进食60%。

危害：短期内身体水分流失、蛋白质分解，体重自然会下降，似平达到了减肥的目的。但本质都在干大幅度的降低摄入的热量，损伤基础代谢的同时因营养素摄入不均衡而影响身体健康，也更容易反弹。

7、21天减肥法

低能量膳食减肥法，即在21天内通过控制饮食的份量和种类、进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥效果。第一阶段3天少食基本不摄入食物，第二阶段8天只吃蔬菜果餐且不可过量，禁止主食。第三阶段10天6成饱食，睡觉前5小时不吃任何食物。

危害：21天减肥法由干营养不良，对人体健康会造成巨大伤害。另外，吃得少，机体能量也变少，肌肉量损失大，基础代谢降低，易反弹。