Question

我想减肥

我21 100公斤 想减肥 减到80--85公斤就可以了 想在2--3个月里减下来 不反弹 谁给出出主意 和方法 十分感谢

Answer 1

最好的减肥方法是结合运动加节食。
运动
1、游泳 前提是会游泳，游之前最好做一做准备，活动活动手脚，游泳时间不宜太久。我朋友试过，效果很好。可以找专业的人教一教。
2、慢跑 每天傍晚坚持跑1500M 花不了多长时间，可以先定好路线，然后慢跑到终点，我试过 ，慢跑，知道女生14分钟左右，男生大概12分钟。在终点可以走着回来，当散步。这个要坚持
3、瑜伽 这个我学过一年，真的很好。对男生女生都有效果，因为会流很多汗。这个要找老师或者自己买碟学着练，坚持下来，效果会很让你吃惊。
4、仰卧起坐 蹲起跳 仰卧起坐，对减腹部很好，坚持2—3个月，不偷懒，做到位，腹部肯定会瘦； 蹲起跳，这个听名字应该知道怎么做的，这个对减腰部的肉很有效果。这两个都要坚持不偷懒。

其实只要不天天宅在家里，每天出来运动运动，多流流汗，一直坚持，绝对有效果。我20岁，44Kg。我觉得你应该是位男士吧，这些只要坚持下来，绝对可以实现目标。

饮食
1、一天三餐，早上吃饱，在7：00—9：00之间吃早餐最好；中午要吃的好，不要超过一点；晚上要吃少，超过19：00不要再吃东西，即使再饿。 每餐饭要保证七分饱就够了。中午要午睡的话，最好饭后半小时再睡，不要吃完马上就睡，下午在13：00之后睡最适宜，时间不要超过一小时。
2、少食多餐 就是每天可以吃很多次，但是每次都吃比较少，这个也不是说一天很多次，要有个节制，一天大概5次左右。而且保证每次多餐的前提是，每餐吃的绝对比一日三餐的时候量要少。
3、多吃水果蔬菜 水果在饭前半小时或者饭后一小时吃最好，每天至少要保证一个新鲜水果。苹果、猕猴桃、香蕉、柠檬···都是不错的选择 每餐吃的必须含有新鲜蔬菜，胡萝卜、青菜、海带···

只要坚持把运动和节食综合起来，绝对可以瘦下来。很多人减肥不成功，一是没有用对方法，光靠什么减肥产品，二是败在没有坚持。
对了，要坚决少吃油炸食品，还有零食之类的。
这是我的认真总结，祝你减肥成功哦 o(∩_∩)o

Answer 2