Question

运动前后的饮食(包括饮水)需要注意什么?为什么不要在饭后立即进行剧烈运动?

运动前后的饮食(包括饮水)需要注意什么?为什么不要在饭后立即进行剧烈运动?

Answer 1

运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。
注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
不要在饭后立即进行剧烈活动，因为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。

Answer 2

运动前能喝水吗？ 可以适量的喝一点水 补充一点能源

运动后能马上喝水吗？运动后能马上坐下吗？

这些当然不能 当你运动完以后 心脏的负荷本来就高 你在喝点水 会给

心脏带来更强的压力 不是后遗症 就是会感到头昏眼花

坐下也不行 一个道理

跑步会练小腿的肌肉吗？当然会 对整个下身都有锻炼效果

有什么运动可以既能瘦小腿又不会练肌肉呢？~~~~

还有什么运动中需要注意的吗？注意保护自己 注意安全 跑步中别东张

希望早晨起来 不宜剧烈运动 适量即可

Answer 3

运动后不宜立即喝水，也不要立刻停下来。饭后立刻运动对胃不好。