高考前多少天调整作息时间
高考前一个星期左右,就要开始从作息时间上调整,把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡,积蓄能量和精力。
高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。所以应该在高考前一个星期左右,就要开始从作息时间上调整,把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡,积蓄能量和精力。毕竟睡眠状况直接影响着身体状态。
高考前实用小技巧分享
一、合理膳食,保证营养
早餐一定要有碳水化合物,如馒头、米饭、面包、面条等,加一碗粥或一杯牛奶、豆浆,一份蔬菜,一个鸡蛋或适量的肉类。
午饭要有充足的热量和各种营养,多吃肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐要少油,少盐,晚餐过后,九、十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。
饮食调整方面注意胡萝卜能提高记忆力;白菜能减少人的紧张情绪,使学习变得轻松;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力;洋葱可以消除过度紧张和心理疲劳;核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品;草莓可消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,缓解人的不良情绪。
二、关注情绪,积极调整
高考就像一场马拉松,心态沉稳最重要,能完成这场与自己的比赛就已经胜利了,不管结果如何,只要努力了就不会后悔,加油!
高考,拼的不止是努力和天赋,还有身体和心理。所以说,缓解压力很重要,不要孤军奋战,和志同道合的朋友一起努力,多与老师沟通交流。更不要忘记,父母永远在站在你身后。
拥有背水一战的勇气,“你一路高歌猛进,披荆斩棘,行至此处胜利已然在望,无论你要乘胜追击还是绝地反击,这段时间既够达成一个梦想,也能够实现一个奇迹。请坚定地冲向高考这段旅程的终点线吧。”
三、考前物品,准备充分
1、文具:符合要求的0.5毫米黑色签字笔和2B铅笔、橡皮、尺子等要准备两份,放在发放或提前准备好的透明袋子里。
2、证件:身份证、准考证、学生证,全部放在透明袋子里。
3、个护物品:透明水杯或矿泉水、雨伞、纸巾、湿纸巾、巧克力(防止紧张眩晕低血糖)等等。
4、衣服:提前查看未来2天的天气状况,根据天气预报确定第二天要穿的衣服,一般是舒服的半袖和运动裤,如果下雨天气转凉可以添加外套。
最后要把这所有的东西放在床边椅子、书桌或沙发上,方便第二天一早穿上和拿走。