Question

如何让自己早睡早起？

Answer 1

认识到早睡早起的重要性，人的脏腑和器官需要在深度睡眠中得到修复，只有脏腑和器官修复得好，才能健康生活，不容易衰老；

2、睡前8小时内不要喝提神饮料，提神饮料包括茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等，提神饮料会严重影响人的睡眠质量；

3、下午不要睡太多，中午适当的睡午觉能够补充体力，让人头脑清爽，但是午觉时间建议控制在半小时到一小时，尽量在中午时段进行；

4、睡前通过阅读书籍催眠，一般睡前阅读一些逻辑性比较强的专业类的书籍，人会较容易犯困，所以睡前可以阅读一些来加快入睡；

5、将自己的时钟调快一小时，假如你平时是24点睡觉，将自己的时间调快一小时，这样到了24点，你就会主动上床睡觉。

Answer 2

对于那些天生入睡容易的「天才选手们」可能很难想象，失眠、入睡难是多么大的一个难题。

当你想要养成早睡早起的好习惯，给第二天细心地制定了切实可行的计划，然后早早地躺在床上准备入睡了，结果发现自己躺那三四个小时了，居然毫无睡意，最后好不容易睡着还是因为实在太晚，身体扛不住了。
平时习惯了熬夜晚睡的人来讲，当他想要一个良好的作息，最难的绝不是坚持，也不是早起，而是「我睡不着啊」。

据中国睡眠研究会的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说超过3亿中国人都有睡眠障碍，而六成90后都处于睡眠烦躁区。

很不幸，本人就是其中一员。

作为一个曾经被失眠深深困扰过的人，由于经常晚睡，又容易胡思乱想，开始想要改善自己的作息时，就常常陷入入睡难的问题。

11点上床，啥也不碰，不玩手机，就这么干躺着，都能躺到2、3点才睡着。
期间为了助睡，我还播放了网易云，打开定时关闭，可是30min定时关闭实在是太高看我了，早知道我就应该选择3小时。（小声逼逼，还不一定有用）
还有你知道熬夜失眠对颜值有多大的伤害嘛！！！

（我知道有些大兄弟萌，想要早睡早起不是为了自律啊、学习啊，纯粹只是看不下去熬夜给我们带来的日渐憔悴的身躯。）

最直观的，看头发，看脸。

熬夜不仅会产生雄激素性脱发，还会有发胖、眼袋和黑眼圈严重。

这个著名的时间管理大师罗志祥先生就为我们亲身示范过，就算是明星，多昂贵的护肤品都没用，熬夜一样是会有很重的黑眼圈和眼袋的。

除此之外对皮肤上还会产生皮肤干燥粗糙，易衰老，肤色差等问题。

身体上呢，会变得容易疲劳，抑郁、焦虑、抵抗力下降，工作效率低，注意力和记忆力下降。

可是当你实在看不下去身体的变化，想要改善作息，规划了一堆，但想象很美好，现实很骨感，早睡也不是我们想要就可以睡的。

嘿，我就不行这个邪，我还非要睡你了！

经过了我大量的搜集关于如何进行睡眠管理的方法，然后去一一践行，看看哪些管用，毕竟实践出真知嘛，最后终于找到了几个可行的方法，结合我自身经验，下面分享给大家。如果没有时间一下看完，还请点赞mark下，以防丢失~

1、 早起倒逼法

这个应该是很多知乎大V都推荐过的了，但是真好用。

早起倒逼法，顾名思义，也就是用早起来倒逼早睡。

很多人都以为要早起先得早睡，但其实这句话是不可行的。

当一个人已经习惯了一两点睡，突然一下子要他十一点前入睡，那生理上是很难一下调节好的。

常说早起毁一天，毁一天就对了，你这一天可能精神会很萎靡，注意力很难集中，反应速度变慢，这些就可以很好的为你早睡提供生理基础和心理动力。

都这么困了累了，晚上当然会早睡，因为身体实在扛不住了呀。

（如果当天扛住了，那请再多早起两天，到时候是绝对扛不住了。）

身体就像手机，电耗光了就需要充电才能使用。

这是生理基础，心理动力呢就是，我会想啊今天我起的这么早，一天都精神不佳，我要再不早睡，第二天岂不是精神更差，长期下去我的健康怎么办呀。