健身计划
男性25岁183com80KG我常上夜班18：00-23：00，白天休息，饮食也不规律。由于工作常坐，对着电脑，工作了5年了，极少运动，现在感觉体质非常差，没有力量。稍运...
男性 25岁 183com 80KG 我常上夜班 18：00-23：00 ，白天休息，饮食也不规律。由于工作常坐，对着电脑，工作了5年了，极少运动，现在感觉体质非常差，没有力量。稍运动一下，就感觉四肢酸疼，还有点驼背了。求健身达人指点一下，根据我的情况 做个健身计划。
健身房，我暂时不想去的，因为我现在周身肥油，没身型，没力气，去了难为情，想在家先适当锻炼一下，等差不多和正常人一样了，再去！ 展开
健身房，我暂时不想去的，因为我现在周身肥油，没身型，没力气，去了难为情，想在家先适当锻炼一下，等差不多和正常人一样了，再去！ 展开
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1、休息：这个是你首先克服的问题，晚上没事就早点睡觉。看电脑坐久了，起来拉伸下肌肉，做扩胸运动什么的，随便活动下，总比一直坐着好，要有这个意识--必须时不时的活动下。
2、饮食：体质差，也就是饮食没有规律，该补充的没有补充，就要补回来。按时吃饭，多吃蔬菜，水果，少吃辛辣刺激的食物，注意清淡为主。
3、运动：不去健身房的话，每天可以爬几次楼梯，做点俯卧撑，做下仰卧起坐，不在于你一次性做多少，重要的是你有这个意识，每天去坚持，慢慢的运动成为你的习惯了，你不运动都会不舒服，到那时你的体质肯定是有了质的飞跃。
2、饮食：体质差，也就是饮食没有规律，该补充的没有补充，就要补回来。按时吃饭，多吃蔬菜，水果，少吃辛辣刺激的食物，注意清淡为主。
3、运动：不去健身房的话，每天可以爬几次楼梯，做点俯卧撑，做下仰卧起坐，不在于你一次性做多少，重要的是你有这个意识，每天去坚持，慢慢的运动成为你的习惯了，你不运动都会不舒服，到那时你的体质肯定是有了质的飞跃。
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2023-08-24 广告
有点难，因为你说的不详细，比如身高、体重、性别、皮脂指数等。但是一般要减掉腹部肌肉的方法是先做有氧运动，再做力量训练 有氧运动指：跳绳、跑步、游泳等。在做运动前、后应做好身体的拉伸训练。防止肌肉拉伤。 力量训练指：针对你是仰卧起坐、上卷腹、...
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