Question

男人心理压力大怎么办？

Answer 1

男人有什么心理问题？近年来，生活压力越来越大，几乎所有的压力都在男性身上。长期的工作压力让很多男人产生了心理问题。那么，对于自己的心理问题，男人该怎么办呢？


中年人要经历“三十而立，四十而不惑，五十而知天命”这个过程的艰苦训练。中年人在心理上处于成熟期，但肩负着承前启后的社会责任。但是，长时间持续的高强度精神压力会让他们身心疲惫。如果不及时调整，久而久之，不仅会表现出心理症状和躯体症状，还会表现出行为症状，如生活不规律、抑郁孤独、焦虑、头晕、胸闷心悸、失眠、烟瘾不断、饮酒过度等。甚至可能导致抑郁症、精神障碍等心理问题，进而引发身体疾病。心脑血管疾病、前列腺炎、颈椎病、肝胆疾病成为中年人身上的几颗“定时炸弹”。因此，中年人做好自己的心理保健极其重要。


中年人常见的心理问题


第一，心理疲劳


心理疲劳是在工作和生活过程中过度使用心理能力，使其功能降低的现象。是长期精神超负荷造成的。其表现一般是一直处于思考状态，反映出焦虑、厌倦、恐惧、抑郁等情绪。经常出现以下表现：


1.早上醒来就觉得浑身无力，四肢沉重，心情不好，不愿意和别人说话。


2.学习和工作精力不旺盛，错误多，效率低。


3.稍有烦躁就容易情绪化，容易紧张，容易生气。


4.眼睛疲劳、全身不适、头晕、头痛、头重、背痛等症状。


5.困了，但是躺在床上睡不着。


6.厌食，挑食，口味变化快。


二、更年期神经症


部分中年男性出现心身功能障碍引起的神经官能症，我们称之为更年期症状，表现为失眠、头晕、头痛、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定、易怒、焦虑，并伴有心悸、潮热、多汗等植物神经症状。主要原因是衰老，睾丸功能下降，雄性激素分泌减少。


第三，怀疑的感觉


有些中年男性特别关注个人或家庭的安全和健康，对疾病过于担忧，把正常的身体下降迹象视为大灾难，对身体感觉非常敏感，稍有不适就怀疑自己得了某种不治之症，因此忧心忡忡。特别是当你听到或看到你的同龄人得了重病或去世时，你总是在联系自己的身体状况。这些都是无形的心理压力，会削弱身体的抗病能力，反而打开了各种疾病的大门。


第四，病态怀旧


怀旧无可厚非，但沉湎于过去是病态的。有些中老年人表现出执拗，固守自己的旧观念，坚信自己过去的经验，否认客观外界条件的变化，拒绝采纳不同意见。回避现实，整天沉溺于自己的怀旧体验、怀旧情绪和行为，认为只要过去的社会背景、生活环境、文化艺术都好，就无法适应现在社会的一切新事物，各行其是，思想和行为跟不上时代。但内心总有一种孤独、被抛弃、失落的感觉，经常处于抑郁状态。


5.男性比女性更担心自己体质下降，性能力减弱。


“性”到中年，有些中年男性还是希望自己能保持和年轻时一样的性状态。这种不切实际的性期待，让一些中年男性产生了严重的心理压力，当这些压力积累到一定程度，就有可能引发性功能障碍。可想而知，一个经常处于焦虑状态的男人是很难有好的性状态的。


心理保健应该怎么做？


1.尽你所能。


中年人要根据自己的实际情况重新定义人生目标。人们常说在工作中要抓住每一天，但人到中年，由于身心健康的特点，要对自己的体力和能力有一个正确的认识和估计，做到最好。要知道，“革命加绝望”表现出了高尚的品质，但并不科学。工作计划要留有余地，不要定太高的目标，避免长期精神紧张。


2.保持乐观的态度


中年男性可能会遇到不愉快的事情或不如意的人际关系，比如家庭问题或因工作、事业不如意而烦恼，等等。如果不善于摆脱，把什么都看得太重，走进死胡同，经常生气，容易导致心身疾病。


3.培养爱好


只有休息一下，我们才能更好地工作。适当的爱好，如阅读、绘画、收藏、运动、旅游、音乐等。能让你全身心地投入其中，享受其中的乐趣，陶冶性情，既能增长见识，又能广交朋友。


4.培养良好的生活习惯


合理安排生活，调整生活方式，起居规律，饮食适度，坚持参加体育运动，不仅可以强身健体，还有助于驱逐不良情绪。另外，要注意合理安排作息关系，保证充足的睡眠，劳逸结合，有利于身心调整。


5.适当帮助自己，善于求助，不要拒绝就医。


遇到心理问题，首先要做的就是自救。问问自己问题是什么，下一步该怎么做。这其实是自助。自助是对抗心理问题最直接有效的方法。比如在工作中建立良好的人际关系，或者换一个轻松和谐的工作环境，对自己很有帮助。关心别人就是善待自己。当自救不起作用时，要向亲朋好友求助，向自己信任的人倾诉，减轻精神压力和心理负担。相当一部分心理问题是在求助的过程中解决的。如果自救和求助不能有效解决问题，要及时就医。克服面子问题，接受医疗，不能被“羞耻感”阻挡就医。