Question

中考体育1000米，现在应该怎么练？

孩子明年5月中考体育1000米，合格需要跑到3分多，而现在跑6分左右，还有5个月的时间，还能练出来吗，每天应该怎么练？另外孩子较胖，1.65米，160斤

Answer 1

1）每天一定要坚持慢跑，循序渐进的提升肺活力，时间可以选择晚上，在学习感到疲劳时，可以出去跑步，及时训练又是放松；
2）慢跑中要注意调整自己的换气节奏，做到三步一呼、三步一吸，一旦出现“极点反应”（在缺氧的环境下，造成心跳过快、呼吸节奏跟不上的一种生理反应），应该调整呼吸频率，适当放慢节奏、加大步幅，多做深呼吸，把气息频率调整过来。切忌不要大口大口的呼吸，直接吸入大量凉气对气管和肺的伤害会很大；
3）可以先预定一个较低的目标，然后在达标后，逐渐提升训练量，切不可好高骛远；
4）奔跑过程中会出现生理极限，是最痛苦的阶段，这是出训练效果的最关键环节，一定要坚持下来，使自己突破该极限，一旦突破就会大大增强心肺功能和肌肉的适应力，后面就不会再感觉非常疲劳和痛苦。如果实在忍受不了的话，可以适当放慢点速度，但是绝不能停，一旦中途停下，肌肉已经形成的紧张状态就会立刻松懈，导致半途而废，对训练效果大打折扣。

Answer 2

合格不太可能
有两种办法，第一种比较狠，相当痛苦。每天至少两千米，速度不限。每星期再来次强度，比如先测个1000，尽全力，休息会儿，再测个1000，第二次基本没什么速度，但也要跑，还有，别吃太多，油炸食品什么的就不要吃了，减轻体重还减少阻力呢。
第二种很轻松，要不分就不要了，或是办个免体，或是每天1500，最后能跑多少是多少。

我09年中考，跑步也不行，老师超级狠，弄得我都快疯了，不过为了分嘛。
要是实在跑不动，不想太累，就按第二种方法。

Answer 3

1、没天要跑无百米

Answer 4

要和体育老师沟通的 他们有经验