Question

格斗型肌肉怎么练啊？就是速度型肌肉怎么练啊？

我想练格斗型肌肉（不是健美型肌肉），因为那种肌肉有力量，又不会太显眼（我是个很低调的人），请问各位格斗家我该怎么练这种肌肉？越详细越好 我该训练哪些东西？怎么训练？训练分为几组？每组几个？越多越好给我定个计划表更好 我18岁1.7米体重80公斤

Answer 1

其实速度型和格斗型没太大差距 主要练的就是爆发力 手脚绑沙袋（看你承受力了） 做直拳 勾拳 扩胸 弹腿 鞭腿等动作 （一定要快 收发都要快）沙袋重量一直加 如此反复 就会有成效了 最重要的是持之以恒
再说训练计划表 如果你很闲 就一天6~9小时 别嫌多 中间可以有间隙 感觉肌肉有酸胀感就继续 感觉实在不行了就停一下 不要太长 要培养肌肉的恢复力 早晨最好 中午最差 下午适宜
如果你很忙 就早上30分钟 中午15分钟 晚上1小时

器材不重要 但还是要做
卧推杠铃10组以上，每组4-6个，外加几组重量飞鸟，6个月很明显啦，每次锻炼前要热身，-个礼拜要练5天，试试吧
根据你的具体时间长短 大约6个月就会有成效了

Answer 2

兄弟··练格斗肌肉千万不要用健美的方法 那种慢慢练肌肉的方法 只会让肌肉越来越大 最终成为死肌肉··
兄弟所为的死肌肉就是红肌 红肌的特点是爆发力差 不灵活但耐久度好 避免死肌肉的方法就是热身后快速的锻炼肌肉 不然练出来的就是我们说的大块头 正真的灵活肌肉是成条状 看看那些格斗家有没有是大块头的 他们力气非常大··· 在健身房或者练肌肉的时候 想要大块头就慢慢的练·· 想要爆发力的就快练 热身很重要··不然会受伤··
主要方法就是 充分热身 复合快练 每练一组 就练格斗的招数 比如一组完了以后
打50拳 这样才可以增加爆发力 和肌肉的记忆性·

Answer 3

其实没什么的，只是训练后做些放松的动作就好了，还有一点就是做动作不必太标准，只要求快，突破极限，比如说俯卧撑一口气做到再也起不来为止休息30秒继续重复，但对身体的伤害是非常大的

Answer 4

格斗型要的是暴发力，所以要进行大负荷训练，一次调动所有肌肉参予进来。而不是小负荷多次重复运动。具体的可以找一下相关教程。

Answer 5

家里训练：推杠铃，拿哑铃做出拳动作，最重要的是打沙袋（如果只要肌肉这个可不做） 至于每组几个 得看你自己的身体了 各种项目换着做 中间休息时间不要太长 至少每天持续40分钟以上 需要的器械不多一般的家庭都可以做到 时间也比较随意

有条件的话 找个拳击俱乐部 教练会根据你的身体 制定训练计划的