Question

1.72 97年的 原地跳能摸板， 手臂长 有时可以碰筐。 希望大家能帮我练练弹跳

Answer 1

97年啊… 那强度不能太大，会阻碍发育，健身房什么的不实际就不说了

有个很好的就是蛙跳，我一朋友以前学游泳，不认真，每次被他教练罚蛙跳，一段时间后有次跟他打球，他一盖帽吓死人啊…跳的很高… 现在好像是会扣

还有几个方法，比较方便，一个是你走楼梯的时候踮起脚，用脚尖走，这个方法能有效的提踵，你现在应该是在发育吧，这样能对跟腱有一定的拉长作用 能连弹跳的。

还有个就是打球的时候狂冲抢篮板，不管能不能抢到，都冲进去把自己扔起来，一是提高抢板能力，另一个久了弹跳会很好~

你这个年龄如果要按正规的方法训练强度千万不能大，对身高有一定影响的，

另附一些方法
以下为复制~

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

Answer 2

跳绳很有用
注意尽量不要弯腿，用脚部力量。

Answer 3

可以练AA4,但你最好别练，你97年的太小了，会影响发育。 简单的方法就是你平时多跑跑步，跳跳绳，还有就是用力起跳摸高；提踵和半蹲跳稍稍做一做，不要做太多。这样一个月你绝对能抓筐。