Question

怎么练出收缩型肌肉（格斗型肌肉）？

怎么练出收缩型肌肉啊？我有几个问题哦请看清楚一个一个的回答我
1：怎么练颈部的肌肉？（不要那种硬邦邦的健美型肌肉）
2：怎么练胸部肌肉？（不要那种硬邦邦的健美型肌肉）
3：怎么练背部肌肉？（不要那种硬邦邦的健美型肌肉）
4：怎么练手臂肌肉？包括手臂前部跟后部（不要那种硬邦邦的健美型肌肉）
5：怎么练手臂的硬度？防御的时候用手臂挡住攻击是很疼的（不要那种硬邦邦的健美型肌肉）
6：怎么练腹部肌肉？（不要那种硬邦邦的健美型肌肉）
7：怎么练腿部肌肉？（不要那种硬邦邦的健美型肌肉）
8：怎么练爆发力、绝对力量跟耐力？
9：怎么练弹跳力？怎么练腿部力量
10：怎么避免练出死肌肉？（硬邦邦的健美型肌肉）
我想要的是格斗型肌肉，收缩型的

Answer 1

这种肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大，举重运动员一般采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果你不想像健美运动员那样肌肉块变得过大，每组的次数不要超过4次（采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合，
具体方法是：第1组，20次
2 组，15次
3组 ，12次
4组 ，次8
就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，
练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，
而不是僵硬的练习。

另外，多做静力性训练，比如咏春功夫里特有的意念训练，以及咏春黐手训练，尽量保持肌肉放松和柔软 。

Answer 2

这些都是靠突破身体极限来增加身体素质，初期会很好不过到年老身体会崩溃，众多疾病也会随之而来！有个笨办法就是打沙袋，把你多学的招式一直重复的使出来（不要最强的力，不要最快速度，因为要练耐力），直至身体疲惫不堪时停止，因为这样不停的出招能让你出招时所使用的肌肉得到充分锻炼！坚持半年，才会有这种类型肌肉的初型

Answer 3

格斗型肌肉还有这种肌肉。