Question

想练练自由搏击之类的，身体素质该怎么练

不想笨重的那种 要有力量但是又很灵活
就像拳霸里的那些动作一样
要做那样的动作需要怎样训练肌肉

Answer 1

你说的那种就是爆发力训练了。
按照我们的俱乐部的训练日程的话，一周要练3次身体素质练习。并且还要结合格斗训练，比如对练，打靶，沙包组合，对抗等。

身体素质训练大概就这么几个方面 卧推 挺举 引体向上 硬拉 深蹲 仰卧起坐等。每个动作的重量和速度还有安排，这个用嘴巴不好说清楚。这是在有器械的安排下。

自重训练包括俯卧撑 往返跑 400 800组合 两头起 蛙跳 鸭子步等。

Answer 2

跑步调整俯卧撑

Answer 3

每次不需要大量的锻炼，但要持之以恒，只有贵垣才能长久嘛，坚持下去就会成功，没有谁是天生就是身体素质好的，不是吗？相信自己，我们就会出成功。

Answer 4

凡是得有基础，要想有快狠准的格斗爆发力你就必须要有扎实的身体素质，你得先练体能，在练体能的同时把招术的规范性练到熟能生巧那种，只有这样你在出招时才会水到渠成，才会条件反射般的防守和出击。学武之人要有非常人般坚强毅力，学武是辛苦的，所以在思想上要得到肯定。你给自己订一个适合自己的训练计划，比如现阶段一天要跑几公里，要做多少俯卧撑多少仰卧起坐，一天打多少拳踢多少腿等，依你个人的实际情况在慢慢加大运动量。体能和规范动作的一般要练三个月！接着继续强化！学武不是一朝一夕的，贵在坚持，只要你坚持到最后你会发现身体变化的！加油！