怎么练格斗型肌肉?

格斗型肌肉怎么练啊,首先声明我不要练那种健美型的肌肉块,而是软的时候像棉花糖硬的时候像钢铁那种肌肉。有的人说要做极限运动——高速俯卧撑做到再也起不来休息30秒继续、仰卧起... 格斗型肌肉怎么练啊,首先声明我 不要 练那种健美型的肌肉块,而是软的时候像棉花糖硬的时候像钢铁那种肌肉。有的人说要做极限运动——高速俯卧撑做到再也起不来休息30秒继续、仰卧起坐做到再也做不出来休息30秒继续····
但有的人说这样做肌肉会非常疲劳反而起到反作用——肌肉不会生长
那么到底那种是对的呢?希望高手指点(再次声明我不要健美运动员那种硬邦邦的肌肉块,我要格斗家那种软的时候像棉花糖硬的时候像钢铁那种肌肉)因为那种肌肉有力量、速度、爆发力、韧力够狠够带劲!
什么叫在动态中练呢?我是在家练的
练这种肌肉我有几个问题,每个10分不答全或答错不给分
1:饮食应该注意什么?吃几顿?该吃些什么?2:每天练几小时?什么时候练?
3:给我制定一张计划表最好,也可以简单一些的
4:怎么才能提高力量?我18岁,影响我长高的训练就不要写上去了
5:怎么才能避免练出死肌肉?(硬邦邦的健美型肌肉就是死肌肉)
我要专业的回答,大的越详细还能追加20分
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头发乱昭昭的
高粉答主

推荐于2017-10-07 · 暂时没有想好…………
头发乱昭昭的
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首先要弄清楚格斗需要哪些肌肉:

1、大腿上的股四头肌:股四头肌起到支撑身体的作用,是世界上所有斗士必练得肌肉。大腿有力,可以为练习腿法打好基础,还能使下盘稳定,所以要在体力最好时用最多的精力训练。

建议练习负重深蹲,负重踢腿,跑步。

2、腰部肌肉:连接上身和下身的部分。
建议练习快速左右旋转腰部,或是用腰部力量提重物,注意强度不宜过大。

3、腹肌:腹肌可以控制人体平衡,还可以使人的腹部抗击打,非常重要。
建议练习仰卧起坐。

4、肱三头肌:不用说,打拳就要靠仰卧起坐。
对于拳手来说,俯卧撑训练可以很好地练习肱三头肌。

5、小臂:小臂肌肉影响腕力,而腕力是拳打击力的瓶颈,非常重要。
建议多提哑铃,握握力器。

6、颈部:颈部肌肉如果强壮,头部在受到击打时受的伤害会减少很多。
建议用绳子一头系重物,咬住另一头,然后提颈。
百度网友33e96c3
推荐于2017-10-14 · TA获得超过111个赞
知道小有建树答主
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1:饮食应该注意什么?吃几顿?该吃些什么?
回答:多吃含蛋白质的食物,少吃高热量的食品。一天5顿,吃易消化易吸收的食物。、
2:每天练几小时?什么时候练?
回答:练习时间不要超过1个半小时,下午2点半开始身体的黄金时间。
3:给我制定一张计划表最好,也可以简单一些的
回答:周一胸部练习和腿部练习 周二肩部练习和三头练习 周三背部练习和二头练习 周四休息 然后循环周一 网上可以查到这些动作,在此不一一作解释了。
4:怎么才能提高力量?我18岁,影响我长高的训练就不要写上去了
回答:同回答3一样 练了就会增加力量早晚的事情。
5:怎么才能避免练出死肌肉?
回答:锻炼完做拉伸运动,可以晨跑多做有氧运动。、
(硬邦邦的健美型肌肉就是死肌肉)健美的肌肉都是活的,只有充血后才硬邦邦的。
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