Question

如何在一个寒假锻炼强健肌肉？

我是一个偏瘦的男生，平时也爱运动，我想在这一个寒假内锻炼全身有强健的肌肉，特别是胸肌和腹肌，但我今年才13岁，如果不去健身房，怎样才能有强健的肌肉？请网友 高手 叔叔 伯伯 婶婶 阿姨 大伯 兄弟姐妹 56个民族同胞 指点一下 好的话我会追加奖金！！

Answer 1

　　耐力训练是一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织能消耗更多的卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练需要根据人的不同生理特点而制定不同的计划。

　　对于举重来说，如果训练不得当就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸（在推或提时的初期，在放松时吸气）。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。过长的训练时间和较大的重量会增加危险。应交替训练身体的各个部位。

　　我相信自由重量可以锻炼肌肉块。使用它进行比较少要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。一起网需要说明的一点是，健身运动对于业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，保障自身安全，以免对身体造成伤害。对于初学者，没有把握完成高难度动作的，应由教练指导并陪同进行训练。

　　饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬十二、在球掷过界线前，任何其他队员都不可以使身体的任何部分越过界线。 十三、宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机率，建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态。对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

　　：臀、腿部是比较难训练的部位，练习时多采用负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率

　　如何提高孩子的爆发力？ 如何正确锻炼孩子的强壮身体？ 如何提高孩子的歌唱能力 2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

　　：影响肩部肌肉的是三角饥斜方迹三角肌由前束、中束和后束三部分组成，前束较薄弱。在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

　　：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

　　：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病，所以要加强运动，加速腰间血液循环。适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，增加身体的灵活性与柔韧性。

Answer 2

首先你要先长点肉，都吃点零食，然后就开始上面一位同学说的那样开始锻炼了

Answer 3

靓仔，建议你现在别急着拥有强健的肌肉，因为，你现在处于成长的阶段，身体各部分在逐渐发展，如果你在13岁就锻炼肌肉，我担心，有了肌肉以后，身高就停止成长了。到时，怕你会后悔的。你现在的身体偏瘦，每天要坚持运动，不知你平常爱哪种运动呢？可以多跑步，多打篮球；然后，在饮食上加多点营养，多吃点排骨，五花肉，或者补品，比如，田七炖肉片等等。所以，等到你二十岁左右，身高到稳定阶段的时候再锻炼肌肉，到时多做俯卧撑，举哑铃，仰卧起坐等等，这些项目可以使你的肌肉强健的。
希望这些对你有所帮助！