Question

如何正确减肥方法

Answer 1

正确减肥方法有调整饮食、适当运动、规律作息等。

1、调整饮食

减肥的时候，要注意调整饮食，建议少吃富含油脂、糖分的食物，比如炸鸡、蛋糕、巧克力、肥肉等，建议吃富含维生素、蛋白质的食物，比如西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛肉、鸡肉等，也要注意适当减少饭量，可以调整为原来进食量的70~80％。

2、适当运动

建议以有氧运动为主，可以进行跑步、跳绳、游泳、打羽毛球、打网球、打篮球、踢足球等，但是要注意根据自己的情况逐渐增加运动量，不要让自己过于疲劳。

3、规律作息

减肥期间要注意规律作息，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，不要进食宵夜。

减肥注意事项：

1、减肥的速度不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达，所以不提倡比较极端的减肥办法。

2、减肥的女性不建议在减肥期间怀孕，因为减肥期间往往会存在营养摄入不均衡。

3、减肥的时候是以减少碳水化合物的摄入为主要的手段，同时也要保证足量的蛋白质摄入，必要的时候还可以补充维生素制剂。

4、不建议轻度超重的人群，甚至是体重在正常范围的人群，去寻求快速减肥的办法。因为这部分人群不是真正的属于肥胖人群，只是在体型上面有些松弛的现象，这时候可以进行一些力量训练、锻炼肌肉，同时注意补充高蛋白的摄入。