Question

求减肥健身计划

求减肥健身计划 因为现在白天要上班 没时间去健身房 所以晚上7点左右在家里健身 求1套完美的健身减肥计划 最好是1个星期的计划 每个星期循环 这样
我现在是167CM 80KG 去过2个月健身房 肌肉是有点了 都是时去时不去 上班后就没去过了
所以求1个能健身减肥的计划 谢谢 不要节食之类的 只要运动计划 谢谢

Answer 1

减肥控制饮食是非常重要的。本人身高180cm 体重85kg，经过一个月的训练减重6kg。这期间还喝了6次酒外加两次肯德基（一人吃一份外带全家桶）。下面我和你分享一下我的饮食和训练科目。早餐3个鸡蛋只吃蛋白。一个馒头，一杯脱脂牛奶。中餐少量的米饭和蔬菜加苹果一个。晚餐少量或者不吃米饭有蔬菜可以多吃些蔬菜。外加水果。训练结束一个小时左右一杯牛奶。水果的话苹果是优先选择。香蕉不考虑因为热量比较高。
训练器械先，然后是有氧。因为器械先消耗糖类，有氧前20分钟也是消耗糖类，所以器械训练结束转入有氧训练的话可以直接消耗脂肪。按照你的体重不建议跑步，因为比较伤关节，单车和跳绳是很好的选择。另外不要过分的节食，这样会损伤你的身体，蛋白质要补充充足。但是切忌吃蛋白粉。这玩意不健康。每次健身时间过长也不好，因为随着体能下降训练的效果也会下降，并且肌肉得不到充分的休息影响第二天的工作学习和训练。每次训练时间一个半小时就足够了。
不要妄想局部减肥，这是不可能的，器械训练维持在45分钟左右，不需要做大重量，可以做小重量多组数的练习。跳绳按照你目前的情况坚持跳100次休息一分钟。心率控制在95——140之间。等你的体能跟上了以后可以跳300次休息一分钟。慢慢的来增加有氧的训练量。
再补充一些小知识：器械训练是最消耗热量的运动，训练一小时消耗的热量大约是600卡，但是这些热量基本上是由糖类提供的。而有氧训练比如消耗的热量会比器械少的多，但是这些能量是由燃烧脂肪和消耗蛋白质提供的。先器械消耗糖类可以避免在身体里转化成脂肪堆积。所以减肥器械（无氧）加有氧的组合方式是最最理想的。但是别搞错循序：先器械后有氧。
目前我的训练科目是：
周一：胸部。然后是5分钟连续跳休息一分钟，5组，2500下。仰卧骑坐上腹20次5组，下腹20次3组。
周二：背部。跳绳同上。腹部同上。
周三：肱二头三头超级组。跳绳同上，腹部同上。
周四：休息。
周五：肩部。跳绳同周一。腹部同上。
周六：腿部。跳绳减为1000下或者1500下。腹部同上。
周日：休息。
这么一套小来一个半小时刚好。但是因为你是初学者我不建议一定要达到这种训练量，第一个月先适应。循序渐进。先预祝你减肥成功.
如果你是在家里练习的话，可以买两个哑铃可以用来练习肱二头三头，肩膀等部位。或者做一些仰卧起坐，俯卧撑（宽距、窄距）。最后跳绳。

Answer 2

减脂主要靠有氧运动，可以下载普拉提，各种有氧操。。在家进行锻炼，每天换不同种类
推荐一些有氧的动作：高抬腿跳，50--100,3组 蹲起10个一组、3组
高跳15个一组3组 慢跑--45分钟以上

Answer 3

肥胖是源于缺乏锻炼而导致的脂肪的堆积。那么就要想办法去脂，介于你工作时间不允许，只能用简单的方法 建议早上空腹跑步半小时 微汗即可 ，运动消耗能力，而能量来源于食物 ，早上空腹训练能量的摄取就直接转移到脂肪供给。故，早上为最佳 可看楼上的进行