求减肥健身计划
求减肥健身计划因为现在白天要上班没时间去健身房所以晚上7点左右在家里健身求1套完美的健身减肥计划最好是1个星期的计划每个星期循环这样我现在是167CM80KG去过2个月健...
求减肥健身计划 因为现在白天要上班 没时间去健身房 所以晚上7点左右在家里健身 求1套完美的健身减肥计划 最好是1个星期的计划 每个星期循环 这样
我现在是167CM 80KG 去过2个月健身房 肌肉是有点了 都是时去时不去 上班后就没去过了
所以求1个能健身减肥的计划 谢谢 不要节食之类的 只要运动计划 谢谢 展开
我现在是167CM 80KG 去过2个月健身房 肌肉是有点了 都是时去时不去 上班后就没去过了
所以求1个能健身减肥的计划 谢谢 不要节食之类的 只要运动计划 谢谢 展开
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减肥控制饮食是非常重要的。本人身高180cm 体重85kg,经过一个月的训练减重6kg。这期间还喝了6次酒外加两次肯德基(一人吃一份外带全家桶)。下面我和你分享一下我的饮食和训练科目。早餐3个鸡蛋只吃蛋白。一个馒头,一杯脱脂牛奶。中餐少量的米饭和蔬菜加苹果一个。晚餐少量或者不吃米饭有蔬菜可以多吃些蔬菜。外加水果。训练结束一个小时左右一杯牛奶。水果的话苹果是优先选择。香蕉不考虑因为热量比较高。
训练器械先,然后是有氧。因为器械先消耗糖类,有氧前20分钟也是消耗糖类,所以器械训练结束转入有氧训练的话可以直接消耗脂肪。按照你的体重不建议跑步,因为比较伤关节,单车和跳绳是很好的选择。另外不要过分的节食,这样会损伤你的身体,蛋白质要补充充足。但是切忌吃蛋白粉。这玩意不健康。每次健身时间过长也不好,因为随着体能下降训练的效果也会下降,并且肌肉得不到充分的休息影响第二天的工作学习和训练。每次训练时间一个半小时就足够了。
不要妄想局部减肥,这是不可能的,器械训练维持在45分钟左右,不需要做大重量,可以做小重量多组数的练习。跳绳按照你目前的情况坚持跳100次休息一分钟。心率控制在95——140之间。等你的体能跟上了以后可以跳300次休息一分钟。慢慢的来增加有氧的训练量。
再补充一些小知识:器械训练是最消耗热量的运动,训练一小时消耗的热量大约是600卡,但是这些热量基本上是由糖类提供的。而有氧训练比如消耗的热量会比器械少的多,但是这些能量是由燃烧脂肪和消耗蛋白质提供的。先器械消耗糖类可以避免在身体里转化成脂肪堆积。所以减肥器械(无氧)加有氧的组合方式是最最理想的。但是别搞错循序:先器械后有氧。
目前我的训练科目是:
周一:胸部。然后是5分钟连续跳休息一分钟,5组,2500下。仰卧骑坐上腹20次5组,下腹20次3组。
周二:背部。跳绳同上。腹部同上。
周三:肱二头三头超级组。跳绳同上,腹部同上。
周四:休息。
周五:肩部。跳绳同周一。腹部同上。
周六:腿部。跳绳减为1000下或者1500下。腹部同上。
周日:休息。
这么一套小来一个半小时刚好。但是因为你是初学者我不建议一定要达到这种训练量,第一个月先适应。循序渐进。先预祝你减肥成功.
如果你是在家里练习的话,可以买两个哑铃可以用来练习肱二头三头,肩膀等部位。或者做一些仰卧起坐,俯卧撑(宽距、窄距)。最后跳绳。
训练器械先,然后是有氧。因为器械先消耗糖类,有氧前20分钟也是消耗糖类,所以器械训练结束转入有氧训练的话可以直接消耗脂肪。按照你的体重不建议跑步,因为比较伤关节,单车和跳绳是很好的选择。另外不要过分的节食,这样会损伤你的身体,蛋白质要补充充足。但是切忌吃蛋白粉。这玩意不健康。每次健身时间过长也不好,因为随着体能下降训练的效果也会下降,并且肌肉得不到充分的休息影响第二天的工作学习和训练。每次训练时间一个半小时就足够了。
不要妄想局部减肥,这是不可能的,器械训练维持在45分钟左右,不需要做大重量,可以做小重量多组数的练习。跳绳按照你目前的情况坚持跳100次休息一分钟。心率控制在95——140之间。等你的体能跟上了以后可以跳300次休息一分钟。慢慢的来增加有氧的训练量。
再补充一些小知识:器械训练是最消耗热量的运动,训练一小时消耗的热量大约是600卡,但是这些热量基本上是由糖类提供的。而有氧训练比如消耗的热量会比器械少的多,但是这些能量是由燃烧脂肪和消耗蛋白质提供的。先器械消耗糖类可以避免在身体里转化成脂肪堆积。所以减肥器械(无氧)加有氧的组合方式是最最理想的。但是别搞错循序:先器械后有氧。
目前我的训练科目是:
周一:胸部。然后是5分钟连续跳休息一分钟,5组,2500下。仰卧骑坐上腹20次5组,下腹20次3组。
周二:背部。跳绳同上。腹部同上。
周三:肱二头三头超级组。跳绳同上,腹部同上。
周四:休息。
周五:肩部。跳绳同周一。腹部同上。
周六:腿部。跳绳减为1000下或者1500下。腹部同上。
周日:休息。
这么一套小来一个半小时刚好。但是因为你是初学者我不建议一定要达到这种训练量,第一个月先适应。循序渐进。先预祝你减肥成功.
如果你是在家里练习的话,可以买两个哑铃可以用来练习肱二头三头,肩膀等部位。或者做一些仰卧起坐,俯卧撑(宽距、窄距)。最后跳绳。
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减脂主要靠有氧运动,可以下载普拉提,各种有氧操。。在家进行锻炼,每天换不同种类
推荐一些有氧的动作:高抬腿跳,50--100,3组 蹲起10个一组、3组
高跳15个一组3组 慢跑--45分钟以上
推荐一些有氧的动作:高抬腿跳,50--100,3组 蹲起10个一组、3组
高跳15个一组3组 慢跑--45分钟以上
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肥胖是源于缺乏锻炼而导致的脂肪的堆积。那么就要想办法去脂,介于你工作时间不允许,只能用简单的方法 建议早上空腹跑步半小时 微汗即可 ,运动消耗能力,而能量来源于食物 ,早上空腹训练能量的摄取就直接转移到脂肪供给。故,早上为最佳 可看楼上的进行
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