Question

男生想练出好身材每天需要怎么样的锻炼！！！需要多久？？？

本人现在腹部少量脂肪，其余基本身材保持不错，183身高，69kg的体重，想练练肌肉，保持下身材，要sexy一点但不要锻炼强化到太肌肉感的地步，适可而止有线条足够了。
请问需要保持怎么样的锻炼，三个月下来会有成效么

Answer 1

想要有线条那锻炼的首选一定是胸肌和腹肌了，练出人鱼线身材就算不错了
本人推荐俯卧撑和仰卧起坐，
俯卧撑30个一组，一天5组
仰卧起坐100个一组，一天5组【我用的是腹板，效果很好】
初期锻炼可以减少一点，长期锻炼会有很大的效果
记住要注意呼吸，练的时候不要老憋气，前期练的时候会肌肉酸痛，这很正常，贵在坚持，量力而行

Answer 2

要全面练习的话需要半年到一年的时间就可以拥有好的身材，但是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样效果就不明显了！请采纳！

Answer 3

像你这种到处打听怎么减肥健身的人我见过不下100个，一般是通过发问来安慰自己有一颗健美的心，洗洗睡吧。健身教程网上一搜到处都是，我已经收藏了几十套方案和视频，就差练了，然并卵，真正锻炼的人在我打下这几行字的时候已经做了两组了。

Answer 4

练铁头功，这样会练全身的线条。每天用头疮墙十下。三个月就会有一身的肌肉