Question

怎样减胃部脂肪

Answer 1

你好，胃腩形成的原因:
　　1、遗传。
　　2、吃得太好，太快，太多。
　　3、平日不爱运动。
　　4、没有良好的生活习惯。
　　消除肚腩基本法:
　　1、每天至少喝5杯水。
　　2、睡前不喝茶或咖啡，不吃东西。
　　3、多吃蔬菜水果。
　　4、少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。
　　5、一定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要立即坐或睡。
　　6、每周尽量健身三次。
　　7、保持每日大便通畅。
　　TIPS：
　　减肥，不管是哪个部位，绝不能求快速，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！同时，干燥的秋日里，锻炼一定注意多多补水。
　　日常减胃篇：
　　如果你的胃依旧平实，那么祝贺你，但所谓防范于未然，尤其是在这个养秋膘的高发季节。不需要特意花费时间和精力，在日常生活中养成一些好的小习惯，就可以让你轻松远离胃腩的困扰。
　　行——抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
　　坐——保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要——背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。
　　乘车——动荡的车厢内同样可以悄悄进行减胃锻炼，抓拉杆的手臂垂直，脖子与脊柱成同一条直线，挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。
　　立——人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意紧收小腹，这样才能变成好的习惯，同时拥有良好的站姿。
　　轻松减胃操：
　　如果你已经不幸有了一点小胃腩也不要太气恼，趁事态还没有发展到不可收拾的地步，赶快把专门针对胃部的轻松减胃操给我做起来，只要能够坚持，再坚韧的小胃腩也只得跟你说BYE BYE！

　　坐势：
　　1、坐在地板上，双腿与肩同宽，在同一水平线上成倒V字型自然弯曲，双手张开，与身体成90度角，自然地用腹部呼吸。2、腹部用力，轻轻吐气，缓慢向后仰，维持双手和地面的平行，同时保持身体平衡，将废气吐尽后，轻轻吸气，保持此动作5秒钟。

　　仰式：
　　1、平躺后，双腿伸直，脚面绷直，双手手肘支撑起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放于腰部两侧。2、保持姿势，以手臂力量撑起身体，尽量让上半身离地并与地面平行，腹部用力，臀部收紧，肩膀下压，脖子放松，保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。

　　撑式：
　　1、面向下俯身于地面，自腹部直脚面尽量完全贴地，双手手臂呈90度直角支撑起上半身，肩膀打开，脖子上扬，呼吸放松。2、脚尖顶地，重心上移，手臂支撑身体，尽量全身离地，臀部收紧，腰腹吸气，脖子舒展向前，保持此姿势5秒。

Answer 2

胃腩形成的原因:
1、遗传。
2、吃得太好，太快，太多。
3、平日不爱运动。
4、没有良好的生活习惯。
消除肚腩基本法:
1、每天至少喝5杯水。
2、睡前不喝茶或咖啡，不吃东西。
3、多吃蔬菜水果。
4、少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。
5、一定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要立即坐或睡。
6、每周尽量健身三次。
7、保持每日大便通畅。
TIPS:
减肥，不管是哪个部位，绝不能求快速，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹，同时，干燥的秋日里，锻炼一定注意多多补水。
日常减胃篇:
如果你的胃依旧平实，那么祝贺你，但所谓防范于未然，尤其是在这个养秋膘的高发季节。不需要特意花费时间和精力，在日常生活中养成一些好的小习惯，就可以让你轻松远离胃腩的困扰。
行——抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
坐——保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要——背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。
乘车——动荡的车厢内同样可以悄悄进行减胃锻炼，抓拉杆的手臂垂直，脖子与脊柱成同一条直线，挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。
立——人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意紧收小腹，这样才能变成好的习惯，同时拥有良好的站姿。
轻松减胃操:
如果你已经不幸有了一点小胃腩也不要太气恼，趁事态还没有发展到不可收拾的地步，赶快把专门针对胃部的轻松减胃操给我做起来，只要能够坚持，再坚韧的小胃腩也只得跟你说BYE BYE，

坐势:
1、坐在地板上，双腿与肩同宽，在同一水平线上成倒V字型自然弯曲，双手张开，与身体成90度角，自然地用腹部呼吸。2、腹部用力，轻轻吐气，缓慢向后仰，维持双手和地面的平行，同时保持身体平衡，将废气吐尽后，轻轻吸气，保持此动作5秒钟。

仰式:
1、平躺后，双腿伸直，脚面绷直，双手手肘支撑起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放于腰部两侧。2、保持姿势，以手臂力量撑起身体，尽量让上半身离地并与地面平行，腹部用力，臀部收紧，肩膀下压，脖子放松，保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。

撑式:
1、面向下俯身于地面，自腹部直脚面尽量完全贴地，双手手臂呈90度直角支撑起上半身，肩膀打开，脖子上扬，呼吸放松。2、脚尖顶地，重心上移，手臂支撑身体，尽量全身离地，臀部收紧，腰腹吸气，脖子舒展向前，保持此姿势5秒。

Answer 3

胃部特别凸出，主要是有两种突出情况，有“内凸出”和“外凸出”

一、“外凸出”主要是由于下腹部脂肪过多，是脂肪堆积后，是堆积形成的突出，
这样的情况，解决办法，

1.如果是其它部位围试比例正常，只有这个部位有一点点脂肪，

有氧气运动配合下腹部运动（以下腹为主），有氧气运动保证在30-50钟，之后做腹部练习，不过要记住这样原则，要整个腹部，上下腹都要练，的同时注重下腹的练习，比如做一个动作的上腹练习，做卷腹，之后多做下腹的练习，在仰卧举腿，在做空中单车，

2.如果全身的脂肪都多，造 成的这样情况

那么，就不能只注重关于腹的锻炼，要以全身性的练习为主，（胸、背、肩、腿、腹，都要做，这样会比单独做腹的效果好的多）配合有氧运动，等身体的情况，达到上边“1”所说的那样说，在采用上边“1”提到的方法

二、 “内突出”

这个原因就是，因为腹部最深圳的肌肉“腹横肌”（贴近胃）的力量很弱，当你吃饱饭的时候，胃要膨胀，由于个肌肉比较弱，胃膨胀之后，就要侵略这个肌肉的地盘，就形成了胃向外突出的情况。

解决办法：
加强腹横肌的练习，让其变在有力，能对抗胃部对他的挤压，能才根本解决
锻炼方法：在静态的腹部支撑。

俯卧在垫子上，上体，双肘撑地，下肢，脚撑地，这样就形成了身体只有肘和脚在撑在地面的，而身体是悬空的，这个时候要注意臀部不能向上翘的太多，要让身体平直，这个静态保持15-60秒（保持的时候，根据你的身体进步情况而定，进步了就多撑一会）。

如果感觉这样的方法很难，那么可以减少强度，就是用手和膝盖来撑地。

注：“内突出”时重点多做这个静态腹支撑，其它的腹练习，也要做一些，会收到更好的效果