Question

我是初三的（初四中考）我们这里体育满分是：实心球（12米4），1000米跑（3分30秒），立定跳远（2米50）

请问在平时应分别做哪些运动来锻炼，像仰卧起坐之类的，别太复杂。注意是分别！！请认真解答。50分那！答得好还加分！为了中考我拼了！！

Answer 1

立定跳远：立定跳远注意这么几点吧：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。1000米长跑技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。实心球：实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。祝考试成功！希望我的回答对你能有所帮助。满意请采纳，谢谢。

Answer 2

我才初二，懂得不多，如果答得不好，不要建议啊。而且我只知道1000米。
长跑：首先明确跑道有多长，自己要跑几圈，长跑是靠体力的，要根据自身的素质、原有体力来，开始跑时，可以抢道，之后就是慢慢来，如果说你所在的那一组有7个人，你可以在第四个或第五个，也就是说，跑时不要太前，也不要太后，三步一呼三步一吸，用嘴，鼻子在长跑时显得很没用的，节奏不能乱，（分享一下我的长跑经验，跑时可以跟着前一个人的脚步），要和前一个人保持距离，后面的人想超过你，就让他去超好了，不要管他（最后一定没体力），只管自己的节奏，最后一两百米，你可以冲刺。

再次申明，我是女生，800米我是3分29秒，就是用这种方法的，你可以考虑下

Answer 3

唔..我四年级开始就是田径队的.实心球的话我觉得你最好多做俯卧撑增强手臂力.跑步当然是多跑.先从慢跑开始.晨跑也不错.长跑考验的就是耐力.我有气喘就另当别论了- -每天晨跑[注意是慢跑].只要功夫深铁杵磨成针.不用多久你就跑得快.还有长跑记得不要带跑.不然会被拉飞机.记得保存体力.离终点一二百米就要拼命冲了.还有记得不要用嘴呼吸.不然到后面你就没气了.用鼻子大口大口的呼吸.立定跳远的话- -这个你也只能多练了- -可以多蹲着跳就是青蛙跳.有空多甩手臂.嘛.我所知道的就只有这些了.