Question

怎么才能让腿变细那。我不是很胖。但是我的腿很粗。！。 我想让腿细一点。特别是大腿。

Answer 1

我个人认为要想减腿部的话最好不要跑步，因为长期跑步本身就会使小腿变粗。所以还是选用一些其他的方法比较好。比如以下运动。一、大腿Ⅰ、让松弛大腿紧缩的练习1、 右手扶着椅子或者墙壁挺身站立。2、 保持膝盖没有弯曲的状态，向前提起左腿，会有向上拉近腹部的感觉。左右各反复六次。（注意呼吸）Ⅱ、让大腿外侧变瘦的练习1、 右手扶着椅子或者墙壁，双腿适当地分开站立。2、 向左方提起左腿，努力提到最高，双腿都不得弯曲。双腿各自提起6次。Ⅲ、让大腿前侧变瘦的练习1、 上半身稍微向前倾斜，慢慢地弯曲膝盖，并提起脚尖。（双手放在大腿两侧）2、 脚尖着地的同时，慢慢的吐气并伸开身体。你会感觉到下腹、臀部、大腿很舒服地被伸开。反复上述动作6次。Ⅳ、让大腿内侧变瘦的练习1、 双脚分开站立（比肩宽），双手轻轻地插在腰部。2、 慢慢地蹲下去，让腿部的弯曲程度接近直角，再慢慢地起身，同样的动作要反复做15次。注意，要有规律的吸气和呼气。Ⅴ、塑造紧实的大腿肌肉的练习1、 双手放在头部后方，双腿合拢并起，平躺在地面上。2、 将双腿慢慢提起，双腿与地面成45度角时保持姿势维持一定时间。慢慢地放松，将双腿放下来。注意：不要将腿突然放下来，与地面发生碰撞。Ⅵ、同时使大腿和臀部紧绷的练习1、 趴在平坦的地面上，用双手托住头部（双手叠起置于下巴下），双腿稍微分开一点。2、 弯曲下盖，脚尖伸开向上，（注意脚尖要绷直）3、 一脚踢向身体，双脚互换。注意要有节奏，反复20次。二、小腿Ⅰ、塑造弹性小腿的练习11、 双手着地，支撑自己的全身，双眼平视前方，将右膝盖拉到胸前，左脚踩住地面，左腿向后伸直，并维持此动作8秒钟。注意背部挺直。2、 换腿做同样的动作，左右各重复3次。注意：胸前的那个脚后跟不能在膝盖前面。此动作对膝盖，大腿内侧和小腿都有明显效果。塑造弹性小腿的练习21、 双眼平视前方，以自己舒服的姿势站立，并在腹部用点力。注意背部挺直。2、 上身始终保持笔直，弯曲膝盖。3、 保持1、2部的姿势，再将脚后跟提起来。这是你可以感受到小腿绷紧的感觉。4、 保持脚后跟离地的姿势，伸直膝盖站起来。整个身体像漂浮那样。Ⅱ、使小腿变细的练习11、 双手插于腰间，双腿分开站立（宽度大于自己的肩宽），脚尖向外。2、 提起右脚后跟。3、 左脚后跟要着地，人体重心向右腿移动，让右腿支撑体重。换脚做同样的动作，左右反复各10次。注意：从右腿的脚腕到膝盖之间要保持90度。使小腿变细的练习2（椅子篇）1、 站在椅子后面，双手抓住椅子背，双腿稍微分开一点。2、 提起脚跟坚持3秒钟，将体重向脚尖移动，慢慢呼气。这些都是我再书上看到的，希望可以对你有帮助。补充一个，空中悬蹬，就是睡在床上，双腿抬起象蹬自行车那样，祝你减肥成功

Answer 2

真理是慢跑 这个没有捷径的

Answer 3

多做腿部拉伸运动~~记得运动后多拍拍腿 不然有肌肉不好

Answer 4

男孩女孩

追问

男孩

Answer 5

晨跑