Question

减肥平台期怎么办？？

我前一段14天瘦了18斤，只是轻微的节食，很清淡，也没怎么运动，身体上没有表面的变化，但是的确是瘦了。最近这八天，体重都没有变化，是不是到平台期了。？我吃的还是很清淡，很忌嘴，并且这两天也去健身房，至少跑步45分钟，可是体重还是没变化我快没信心了，怎么半啊？谁能用他亲身实践告诉我怎么渡过去？？不要复制，非常感谢~~~

Answer 1

Answer 2

Answer 3

一、吃饭细嚼慢咽。二、一日三餐，一定要吃早饭。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。四、饿了才吃，不饿不要吃。五、坐着吃，不要站着吃。六、多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。七、每天最少一个苹果，晚饭后多喝酸奶。八、把自己每天吃的东西都记下来，以便控制食量九、多喝水,不渴也要喝十、每周减肥0.5公斤为好，如果吃的太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。

Answer 4

突破平台期主要原则就是能量消耗大于能量摄入，注意以下几点：
1. 继续控制能量摄入。2. 维持或增加正常基础代谢，不可节食。3. 维持正常机体抵抗力。
以下方法可助你突破平台期：
1、控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入
2、提高蛋白质的功能比（20-30%）
减少了碳水化合物和脂肪摄入量，就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人蛋白质供能比是10%-15%，而如果在减肥期间，你需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。
3、注意补充维生素及矿物质
B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。
4.、注意补充充足的水分（2000cc）
5、平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。
想要突破平台期的减肥原则：合理的饮食及营养调整和科学持续的运动。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。