Question

怎么练腹肌和弹跳

Answer 1

深蹲对弹跳有很好的帮助
深蹲按自己的承受能力来顶重量

一基本可以到70到80斤开始(轻点开始)
每次8到12个左右,
然后做3到4组. '

动作:上身挺直, 2腿距离与肩同宽,脚尖向内,(如果太难的话,就脚尖向外)

如果你已经感觉没有什么效果的话, 可以在脚后跟加一块铁饼什么的 把2个脚后跟垫高一点.脚尖着地(别太靠后了,就没有效果了)

训练完:一组下来后,放下杠铃 快速的40,50米冲刺跑, 然后放松一下小腿和大腿肌肉, 在单杆上放松的吊10秒种,

适当的坐点简单的 仰卧起坐效果更好,可以增加大腿和小腿爆发能力,拉开腿部后侧的韧带.
主要先用轻点重量的协调好自己的

分2种: 1 ,完全深蹲, 完全就是直接蹲到最下面, 然后撑起来(大腿,小腿都好 难度系数大点)
2,就是半蹲,然后用脚尖顶起来.(主要是针对小腿)

一般都不是膝盖出事,主要是腰部,最好是训练有专门的 护腰带..

练腹肌最好的办法是去健身房

其次就是在家 有好的器械.
如果腹部 有肥肉的话 就是 长跑+仰卧起坐.
仰卧起坐 不同的方式 训练不同位置的腹肌

长跑是甩掉脂肪最快的办法.
控制好他的饮食习惯,不要经常喝酒.
训练完以后 多吃点高蛋白食品(类似肉,豆类.)

Answer 2

腹肌，仰卧起坐，弹跳，跳绳

Answer 3

腹肌，仰卧起坐 端腹，弹跳，跳绳 深蹲跳

Answer 4

练腹肌最好办法是仰卧起坐，坚持半年你会有明显收获。

Answer 5

练