哑铃一天到底练几组?

网上视频说4-5组,但是本人练了8组,肱二头肌都不怎么硬。... 网上视频说4-5组,但是本人练了8组,肱二头肌都不怎么硬。 展开
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宇宙外的三道题
2015-07-26 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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如果目的是增肌,那么一天可以练一到3个部位,每个部位锻炼3到8组,一周锻炼5到6次。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
柔和且坦荡的东青A
2014-05-03 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
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我是健身教练,
最好选用可自行调控重量的哑铃,就是可以装卸哑铃片的那种
重量选择由轻到重
锻炼方式
将小臂放置与大腿上,将手腕以上超出膝盖
手持哑铃,手掌方向朝上,控制手腕做上下运动
用意念控制你的小臂肌肉,感受小臂肌肉的运动
由于小臂肌肉属于小组织肌肉,所以小臂增粗的速度不可能有胸肌,大腿那么快
所以需要坚持一段时间
每次做4组,每组8-12个
刚开始几天手可能连东西都拿不稳,不要死练,适当减少量,知道小臂适应为止,再回强度,但是一定要坚持练,不要因为酸痛就停止
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
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匿名用户
2014-05-08
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练到比较疲倦为止,没有组数规定。
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匿名用户
2014-05-02
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我一组15个练了30组。
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匿名用户
2014-05-02
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看你练什么,针对什么部位。目的是什么
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