月经期间可以健身吗
不可以健身，做剧烈运动。
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。
另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
月经期运动会导致月经血量增加，月经持续时间延长，经期不适感增多，所以，在月经期进行大量运动或者剧烈运动是不合适的。
扩展资料
经期的饮食
1、不要吃太热性食物
“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点”。妇科专家介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用。
月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药（健脾胃）、当归、藕（补铁）、海带（化痰利尿、通便排毒）。
经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。
月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。
2、含咖啡因的饮料
咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
3、乳酪类食物
乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
4、巧克力
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。
参考资料来源 百度百科-经期
局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。
参考：卡库网
不过，女性在月经期间毕竟和平时有所不同，因此在进行体育锻炼时，应注意以下几点：
减少运动量，缩短锻炼的时间
特别对月经初潮不久的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，运动量不宜过大，而要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。可以参加慢跑、体操、乒乓球等活动。
腰背部的保健
女性在经期常感腰背部酸痛、有下坠感，腰部也易发生腰肌劳损、椎间盘脱出等病变，在经期对腰背部进行按摩，不仅能增强腰肌功能，还能保护腰椎不受损伤。
方法1：双手放于腰后部，拇指在外，其余四指放于腰中，最大限度从上向下按摩20次，在反方向按摩20次。
方法2：双手叉腰，左右最大限度的旋转20次，直至腰部发热为止。
经期不宜进行游泳
女性在月经期间，子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开的状态，病菌容易侵入，引起生殖系统炎症等妇科病。另外，冷水的刺激会使卵巢功能紊乱，子宫和盆腔的血管收缩，导致经血过少甚至闭经。
平时习惯使用冷水的女性，包括冷水洗脚、淋浴等，应暂时停止，可改为冷水擦身、洗脸等。擦身的水温可以稍高一些，持续的时间可以短一些，只擦四肢和胸背部，不擦腰腹肌，并在擦拭后及时注意保暖。
避免参加剧烈的运动和比赛
月经期间不宜参加剧烈的、震动大的活动，比如跳高、跳远、快速跑等，也不宜进行增加腹压的力量型练习，如举重、哑铃等，以免引起经期流血过多或子宫位置的改变。同时，女性经期也不宜参加比赛，因为比赛时精神高度紧张、神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，导致月经周期紊乱、痛经、月经过多或过少等症状。
专家提示
对于有明显的月经不正常(周期过频、血量过多)、严重的痛经、内生殖器官有炎性疾病的女性，月经期间应暂时停止参加体育锻炼。
